Здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни

и его составляющие

Здоровье – это «состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов».

Человек имеет право на здоровье и это право связано с его ответственностью за сохранение здоровья.

Здоровый образ жизни – это образ жизни, его поведение и мышление, которые обеспечивает охрану и укрепление здоровья.

Зависимость здоровья человека от факторов:

Факторы, влияющие на здоровье

Удельный вес

Биологические факторы (наследственность)

фактора

20%

Окружающая среда (природная, техногенная, социальная)

20%

Служба здоровья

10%

Индивидуальный образ жизни

50%

Основные составляющие ЗОЖ:

- культура питания;

- режим дня с учетом динамики индивидуальных биологических ритмов;

- достаточная двигательная активность;

- закаливание;

- личная гигиена;

- грамотное экологическое поведение;

- психогигиена и умение управлять своими эмоциями;

- сексуальное воспитание;

- отказ от вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики);

- безопасное поведение в быту, на улице и т.д.

1. Культура питания включает в себя отношение к пище, его состав и количество съедаемой пищи

Основные принципы рационального питания:

• умеренность;
• сбалансированность;
• четырехразовый прием пищи;
• разнообразие;
• биологическая полноценность.

Рекомендуется употреблять пищу, состоящую:

- 15 – 20% белков;

- 20 – 30% жиров;

- 50 – 55% углеводов

2. Режим – это установленный распорядок жизни человека, который включает в себя труд, питание, отдых и сон.

Биоритмы – это периодически повторяющиеся изменения биологических процессов и явлений в живых организмах. В соответствие с биоритмами человека должен организован режим дня – важная составляющая здорового образа жизни.

Режим дня

• сон – 8-9 часов;
• трудовая деятельность – 8 часов;
• остальное – 7-8 часов.

3. Достаточная двигательная активность

Многовековая эволюция запрограммировала наш организм на активную, связанную с расходованием больших физических усилий.

Составляющие двигательной активности:

• утренняя зарядка;
• уроки физической культуры;
• динамические паузы;
• занятия спортом;
• оптимальный физический труд.

4. Закаливание – это комплекс приемов, которые систематически используют для тренировки устойчивости организма к температурным колебаниям окружающей среды

Виды закаливания:

• температурное;
• водное;
• солнечное;
• воздушное;
• хождение босиком.

5. Личная гигиена - это совокупность гигиенических правил и приемов, выполнение которых способствует сохранению и укреплению здоровья

К личной гигиене относят:

- требования к содержанию в чистоте белья, одежды;

- требования к содержанию в чистоте жилища;

- соблюдение чистоты при приготовлении пищи.

6. Грамотное экологическое поведение

есть - осознанное отношение к окружающей среде как среде своего собственного обитания, разумное использование природных ресурсов, минимальное вредное воздействие на её состояние.

7. Психогигиена и умение управлять своими эмоциями

Умение управлять своими эмоциями, профилактика невротических состояний.

Включает в себя умение приспосабливаться к различным возникающим трудностям: саморегуляцию, самовнушение, аутотренинг,

8. Сексуальное воспитание

Комплекс правил, направленных на формирование личности, индефицирующей себя соответственно мужчиной или женщиной, уважительного отношения к противоположному полу, бережного отношения к своему здоровью.

9. Отказ от вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики);

10. Безопасное поведение в быту, на улице и т.д.

Задание на ассоциации: на каждую букву данного слова напишите слова, относящиеся к тому, что делает человека здоровым.

З-

Д-

_____________________________________________

_____________________________________________

О-

Р-

_____________________________________________

О-

_____________________________________________

В-

_____________________________________________

_____________________________________________

Ь

Е -

_____________________________________________

Первый изучаемый вопрос: Здоровье - человеческая ценность.

РАБОТА В ГРУППЕ. Задание на ассоциации.

Задание каждой группе.З-Д-О-Р-О-В-Ь-Е - На каждую букву этого слова напишите слова, относящиеся к тому, что делает человека здоровым, например, задор, Например: движение, оптимизм, образ жизни, радость, образованность, восторг, единство души и тела.