Здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни.

• Здоровый образ жизни-это образ жизни человека, который помогает сохранить здоровье и снизить риск неинфекционных заболеваний путём контроля над поведенческими факторами риска.
• Значение здорового образа жизни

Улучшение физического здоровья.

Повышение уровня энергии.

Улучшение психического здоровья.

Уменьшение риска хронических заболеваний.

• Компоненты здорового образа жизни

Сбалансированное питание.

Регулярные физические упражнения.

Достаточный сон.

Управление стрессом.

Избегание вредных привычек.

Сбалансированное питание

Включение в рацион фруктов , овощей , цельнозерновых продуктов, нежирных белков и полезных жиров.

Ограничение потребления обработанных продуктов, сахарных напитков и избытка соли.

Разнообразие продуктов в рационе обеспечивает организм всеми необходимыми макро - и микроэлементами, витаминами и минералами. Поддержание здорового веса. Разнообразная пища помогает контролировать потребление калорий и упрощает поддержание здорового веса. Улучшение общего состояния здоровья. Разнообразие продуктов способствует укреплению иммунной системы, улучшению работы сердца и снижению риска развития хронических заболеваний.

Регулярные физические упражнения .

Доказано, что регулярная физическая активность способствует профилактике и лечению неинфекционных заболеваний, таких как болезни сердца, инсульт, диабет и некоторые виды рака. Она также помогает предотвратить гипертонию, поддерживать нормальный вес тела и может улучшать психическое здоровье, повышать качество жизни и благополучие.

Виды упражнений:

Аэробные , силовые тренировки, гибкость.

Рекомендуемая частота занятий - 4-5 раз в неделю, лучше ежедневно", - говорится в рекомендациях Минздрава.

Достаточный сон.

Значение сна от 7 до 9 часов в сутки.

Последствия недосыпания:

Проблемы с общением, психологические проблемы, карьерные проблемы, проблемы с внешностью, проблемы со здоровьем

Вот несколько советов, которые могут помочь улучшить качество сна:

Позаботьтесь о тишине и темноте. В спальню не должен проникать свет или шум. Это особенно важно для тех, кто спит чутко: разбудить может любой раздражитель.

Обратите внимание на питание. Чтобы улучшить засыпание, важно не переедать вечером, исключить калорийные, острые блюда, содержащие кофеин напитки, а также алкоголь.

Уберите гаджеты. Синий свет от экрана смартфона и другой техники разрушает гормон сна мелатонин. Вечером переводите телефон в режим чтения, а лучше вообще не пользуйтесь им перед сном.

Следуйте ритуалам. Если каждый день повторять определённый порядок действий, организм привыкнет к этому и засыпать будет проще. Можно пить стакан молока на ночь, принимать теплый душ, читать книгу в тишине. Также важно каждый день ложиться спать в одно и то же время.

Позаботьтесь о комфорте. Свежее, чистое постельное белье, удобный матрас, подушка, достаточно теплое, но не слишком тяжелое одеяло — в постели вам должно быть удобно.

Управление стрессом.

Влияние стресса на здоровье : ухудшается концентрация внимания и памяти, наступает быстрая утомляемость, появляются сильные головные боли, наблюдается учащение сердцебиения, может случиться инфаркт миокарда, обостряется гипертоническая болезнь, наступает хроническое недосыпание, обостряется или открывается язвенная болезнь и гастрит , снижается иммунитет.

Техники управления стрессом: медитация, йога, глубокое дыхание, хобби.

Способы справления со стрессом: Уделяйте время физической активности. Регулярные физические упражнения повышают уровень гормонов счастья в крови, которые противодействуют развитию стресса и помогают с ним бороться.Будьте социально активными. Иногда даже короткий разговор по душам может ощутимо успокоить нервную систему. Питайтесь правильно. Свежие овощи, фрукты, высококачественный белок, полиненасыщенные жиры — всё это должно присутствовать в рационе постоянно. Высыпайтесь. Сон может быть не очень продолжительным, но полноценным.

Избегание вредных привычек.

Преимущества отказа от вредных привычек:

• Снижение количества потребляемых калорий. Отказ от алкоголя сократит количество потребляемых калорий.
• Повышение иммунитета. Употребление алкоголя снижает иммунитет, делая человека более уязвимым перед болезнями.
• Ускорение обменных процессов. Отказ от алкоголя нормализует уровень метаболизма.
• Улучшение деятельности печени. Отказ от алкоголя поможет восстановить функции печени.
• Нормализация сна. Уже через несколько дней сон нормализуется, становится более спокойным и глубоким.