Здоровый образ жизни

Принципы ведения здорового образа жизни

Подготовили

учащиеся 2-з группы МК ПГУ

под руководством преподавателя ОБЖ и физической культуры

Сокольникова С.А.

Конкурс школьных презентаций «Здоровье и спорт»

Режим дня

Режим дня – это  определенный распорядок труда, отдыха, гигиены, питания и сна . Это четкий распорядок жизни в течение суток, предусматривающий чередование бодрствования и сна, рациональную организацию различных видов деятельности, а также самодисциплину и добровольное выполнение принятых на себя обязательств.

Соблюдаете ли Вы режим дня?

Сон

• Сон нужен для восстановления организма.
• Необходимая продолжительность сна зависит от многих факторов, таких как усталость, возраст, здровье. Считается, что для хорошего самочувствия в среднем необходимо спать 8 часов. Юноши и девушки в возрасте 13-18 лет могут нуждаться в большем количестве сна

Вопрос: Сколько часов ты спишь?

Правильное питание

• Неправильное питание приводит к нарушению функций, как отдельных органов человека, так и организма в целом. Пагубно влияет и неполноценная по составу пища, и недостаток пищи, и ее переизбыток.

Пирамида питания

Цельнозерновые продукты.

Основой пирамиды питания является пища, приготовленная из зерновых: хлеб, каши, макароны, рис, растительные жиры (оливковое, подсолнечное и другие масла).

Овощи и фрукты.

Они низкокалорийны и содержат огромное количество витаминов и микроэлементов, а также содержат в большом количестве воду и клетчатку, которые создают ощущение сытости.

Мясные продукты, птица, рыба, бобы, яйца, орехи.

Эта группа продуктов также называется белоксодержащие продукты. Желательно отдавать предпочтение рыбе, мясу птицы, бобам.

Молочные продукты, йогурты, сыр.

Молочные продукты обеспечивают нас белками, кальцием и другими питательными веществами.

Жир, соль, сахар, сладости.

Эта группа продуктов в рационе здорового питания должна быть сведена к минимуму, а лучше всего совсем исключена из рациона человека.

Занятия спортом и физкультурой

• Здоровье и сила, красота гармонично развитого человеческого тела, хорошая координация движений и выносливость - к этому должны стремиться юноши и девушки.
• Ощущение здоровья и бодрости помогает учиться и работать, а сознание своей ловкости и неутомимости делают человека смелым и настойчивым.

Активные студенты ПГУ проводят зарядку и зимой, и летом

Вопрос: Занимаешься ли ты спортом? Каким именно?

Утренняя зарядка

• Утренняя гимнастика подготавливает организм к предстоящему рабочему дню, почему ее и называют зарядкой. В теплое время года зарядку лучше проводить на свежем воздухе, а в холодную и ненастную погоду - в помещении при открытом окне или форточке. При выполнении упражнений надо следить за правильным дыханием. Для приведения организма в спокойное состояние утренняя гимнастика заканчивается ходьбой.
• После зарядки принимают душ, но можно облиться водой комнатной температуры или обтереться влажным полотенцем, а затем растереть тело сухим вафельным или махровым полотенцем.

Вопрос к аудитории: А вы делаете утреннюю зарядку?

Закаливание

это  комплекс регулярно повторяемых мероприятий, которые проводятся с целью повышения устойчивости организма к факторам окружающей среды

Закаляться можно по-разному: ходьба/бег босиком, занятия спортом в раздетом виде, окунание в холодную воду прорубь. Самый простой и традиционный способ – это обливание. Для этого берут ведро холодной воды и выливают на все тело. После обливания необходимо обтереться сухим полотенцем.

Студентки ПГУ выполняют пробежку босиком по снегу по случаю празднования «Дня Здоровья»

Важно! Следует помнить, что воздействие низких температур не должно быть долгим. Новичкам рекомендуется начинать закаляться летом.

Студенты ПГУ обливаются холодной водой во дворе общежития после утренней зарядки

Вредные привычки

Вот список самых часто встречающихся вредных привычек:

• табакокурение;
• распитие алкогольных напитков;
• пристрастие к вредной еде (фастфуд, мучное, сладости);

Несмотря на то, что сегодня всё больше становится популярен здоровый образ жизни, очень много людей подвержены пагубной привычке — курению.

Как же бороться с вредными привычками?

Главное — понять и признать наличие пагубного пристрастия. Только тогда удастся с ним справиться.

Занятия спортом – лучший способ провести свободное время, не правда ли?

Сравните две группы молодежи в парке. Как бы вы описали основное отличие между ними? Какую группу вы считаете более привлекательной? Почему?

Уличный спорт Street Workout

Это тренировки на уличных спортивных площадках с использованием своего веса, а так же утяжелителей. Тренировки в основном проходят на свежем воздухе на турнике и брусьях, а так же разных специализированных сооружениях на спортивных площадках.

Этим видом спорта могут заниматься как парни, так и девушки

Плюсы данных тренировок:

• Свежий воздух способствует лучшей работы мышц;
• Меньше вероятность получить травму;
• Больше естественных движений для мышц тела;
• Возможность тренироваться ежедневно.

Команда студентов МК ПГУ с номером «Стрит Воркаут» на Дне Физкультурника 2018

Контроль здоровья спортсменов

• Если ты активно занимаешься спортом, пусть даже на любительском уровне, не следует забывать о врачебном контроле. Полезно будет встать на учет во врачебно-спортивном диспансере и проходить регулярный контроль здоровья.
• Чтобы тренировки не причинили вреда организму, необходим регулярный врачебный контроль и самоконтроль спортсмена. Чрезмерная увлеченность спортом и несоблюдение указаний учителя или тренера могут вызвать переутомление, и тогда спортивные занятия вместо пользы принесут вред.
• Рекомендуется совершать профилактический визит к врачу как минимум раз в год.

Юноши – будущие защитники отечества

Поэтому быть здоровым и физически развитым – ваша обязанность не только перед собой, но и перед государством. Каждый призывник должен обладать уровнем физического развития, который определён Наставлением по физической подготовке в Вооружённых Силах Российской Федерации

При достижении 16 лет каждый юноша в обязательном порядке проходит полный медицинский осмотр в военкомате. Осмотр часто позволяет выявить проблемы со здоровьем и принять меры по лечению и устранению физических недостатков, чтобы к достижению призывного возраста быть готовым отдать долг Родине.

Молодые люди проходят медицинскую комиссию в военном комиссариате г.Перми. (Кадр из новостного репортажа)

Вопрос к юношам: Ты уже прошел военно-врачебную комиссию при постановке на воинский учет? Годен ли ты к службе а армии?

Досуг, интересы и увлечения

• В человеке должно быть гармонично все – внутренняя и внешняя составляющая. Поэтому то, как ты проводишь свободное время, также определяет твой здоровый образ жизни.

Есть ли у тебя хобби, любимое занятие?

Благодарю за внимание!

А теперь собери ответы на вопросы данной презентации и сделай вывод, ведешь ли ты здоровый образ жизни? Что хотел / хотела бы ты изменить?

Желаем здоровья и успехов!