Здоровый образ жизни

Министерство образования и науки Астраханской области

Государственное автономное профессиональное образовательное

учреждение Астраханской области

«Астраханский социально-педагогический колледж»

Специальность 44.02.02 Преподавание в начальных классах

Проект

«Здоровый образ жизни»

Выполнила:

студентка 3 курса группы «АС»

___________ Григорьян К. И.

Астрахань, 2024

Оглавление

Введение 2

1. Здоровый образ жизни 4

1.1 Цели и задачи 5

2. Основные факторы влияющие на здоровый образ жизни 6

2.1. Азбука здоровья 7

2.2. Правильное питание 8

2.3. Режим дня 9

2.4. Физическая активность 10

2. Правила здорового образа жизни 11

3. Исследовательская часть: 12

4.1 Анализ анкетирования: 16

Заключение 17

Список используемой литературы 18

Введение
Здоровый образ жизни – важнейшее условие здоровья любого человека. Соблюдение здорового образа жизни особенно актуально в школьном возрасте, когда психика и тело человека еще только формируются.

На здоровье человека оказывает влияние целая группа различных факторов – это и наследственность, экологическая обстановка, и уровень развития медицины. Однако наиболее существенным фактором является тот образ жизни, которого придерживается человек. К счастью, это именно та область, которую мы в силах регулировать сами. Игнорирование вопроса здорового образа жизни, как правило, приводит к самым плачевным результатам, когда даже самый мощный запас здоровья ребенка истощается и человек становится заложником различных недугов.

Актуальность

Наша повседневная жизнь отягощена различными привычками, многие из

которых являются вредными и способствуют разрушению здоровья –

главной человеческой ценности. Сохранению и укреплению здоровья

способствует здоровый образ жизни, что понимали еще наши далекие

предки. Этой работой я хочу показать, как влияет здоровый образ жизни на

здоровье школьников, потому что именно в школьном возрасте

закладывается фундамент правильного отношения к жизни и своему

здоровью.

1. Здоровый образ жизни

Что же такое здоровый образ жизни? И почему он так важен для здоровья, для счастья и успеха?

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — образ жизни человека, c целью профилактики болезней и укрепления здоровья. Здоровье человека сильно зависит от образа жизни. Здоровый образ жизни это, здоровое питание, физическая активность, упражнения, спорт, отказ от вредных привычек и гигиену. При таком образе жизни мы меньше болеем, чувствуем себя лучше и счастливее, нам легче учиться и работать.

Также здоровый образ жизни продлевает жизнь.

Нездоровый образ жизни, вредные привычки, отсутствие физической активности, плохое питание, нарушение личной гигиены ведет к ухудшению здоровья, и заболеваниям.

1.1 Цели и задачи

Цель: Формирование представлений о здоровом образе жизни, его значении и правилах.

Задачи:

1. Разобрать, что хорошо влияет на здоровье, и что плохо.

2. Доказать значимость и важность соблюдения здорового образа жизни.

3. Провести анкетирование

4. Проанализировать результаты анкетирования

Объект исследования: учащиеся МБОУ СОШ № 18 им. 28 Армии

Предмет исследования: влияние здорового образа жизни на здоровье школьников.

Гипотеза: Соблюдение здорового образа жизни положительно влияет на организм человека.

Методы исследования:

• Теоретический анализ литературы

• Анкетирование

1. Основные факторы влияющие на здоровый образ жизни

Есть много вещей, которые могут повлиять на наше здоровье.

Основные факторы

1. Питание:

- Если мы едим много сладостей и фастфуда, то можем заболеть. Но если будем есть фрукты, овощи и полезные продукты, это сделает нас сильнее!

2. Физическая активность:

- Если мы будем много двигаться, играть в активные игры или заниматься спортом, наше тело станет крепче и выносливее.

3. Сон:

- Когда мы спим, наш организм восстанавливается. Если мы спим мало, можем чувствовать себя усталыми и капризными.

4. Гигиена:

- Мыть руки, чистить зубы и принимать душ – это важно, чтобы не болеть и чувствовать себя хорошо!

5. Эмоции и друзья:

- Хорошие друзья делают нас счастливыми! Улыбки, смех и общение с близкими помогают чувствовать себя лучше.

Зная, что может повлиять на наше здоровье, мы сможем стать сильнее, счастливее и избежать болезней.

2.1. Азбука здоровья

"Азбука здоровья" - это понятный и простой способ представить основные принципы здорового образа жизни. Можно представить её в виде списка, где каждая буква алфавита ассоциируется с определенным аспектом здоровья. Конечно, полный охват всех аспектов здоровья в рамках азбуки невозможен, но можно выделить самые важные:

Активность физическая: регулярные упражнения, спорт, прогулки.

Бодрость духа: позитивное мышление, умение справляться со стрессом.

Витамины: сбалансированное питание, богатое фруктами и овощами.

Гигиена: личная гигиена, чистота в доме.

Достаточный сон: 7-8 часов качественного сна в сутки.

Еда здоровая: ограничение фастфуда, сладостей, газировки.

Жизнерадостность: позитивный настрой, интересные занятия.

Здоровье зубов: регулярная чистка зубов, посещение стоматолога.

Иммунитет: укрепление иммунной системы, здоровый образ жизни.

Отказ от вредных привычек: курение, алкоголь, наркотики.

Профилактика болезней: регулярные медицинские осмотры.

Радость жизни: наслаждайтесь каждым моментом.

Спорт: регулярные физические нагрузки.

Терпение: достижение результатов требует времени и усилий.

Умеренность во всем: не злоупотребляйте едой, снами и т.д.

Фрукты и овощи: важная часть здорового рациона.

Хорошее настроение: важно для здоровья и долголетия.

Шаги к здоровью: постепенно внедряйте здоровые привычки.

Энергия: заряжайтесь позитивом и активностью.

Важно понять, что большинство пунктов вытекают друг из друга и сохранять баланс очень важно.

2.2. Правильное питание

Правильное питание играет ключевую роль в здоровом образе жизни (ЗОЖ) по нескольким причинам:

1. Энергия

Правильное питание обеспечит организм всеми необходимыми питательными веществами и энергией для повседневной активности.

2. Поддержка иммунной системы

Сбалансированное питание укрепляет иммунную систему, помогая организму противостоять болезням и инфекциям.

3. Профилактика заболеваний

Правильное питание помогает снижать риск развития различных заболеваний, таких как диабет, сердечно-сосудистые заболевания и ожирение.

4. Умственное здоровье

Некоторые продукты способствуют улучшению работы мозга, способности к обучению и концентрации.

Важно придерживаться правильного питания. От того что мы едим зависит здоровье и бодрость.

Нужно есть больше овощей, фруктов в них много полезных витаминов.

Они необходимы для здоровья. Утром можно есть каши они тоже полезны, и дают нам энергию в течении дня. Стараться не есть поздно вечером, это вредно для здоровья.

Неправильное питание - это вредные продукты: все сладкое, соленое, фаст-фуд, колбаса, чипсы, и другое. Вредные продукты ухудшают нашу активность, плохо влияют на настроение и приводят к заболеваниям.

Также важно следить за количеством еды, не переедать, это тоже ведет к ожирению.

Правильное питание является основой здорового образа жизни, и понимание его важности может помочь сделать более осознанный выбор в повседневной жизни.

2.3. Режим дня

Соблюдение режима дня играет важную роль в поддержании здорового образа жизни по следующим причинам:

1. Повышение продуктивности

Четко установленное расписание помогает лучше организовать время, что увеличивает продуктивность в течение дня.

2. Улучшение сна

Регулярное время сна и пробуждения способствует налаживанию циркадных ритмов, что в свою очередь улучшает качество сна и общее состояние здоровья.

3. Снижение стресса

Планирование и структурирование дня помогает снизить уровень стресса и тревожности, так как позволяет заранее подготовиться к делам.

4. Поддержание энергии

Соблюдение режимов приема пищи и отдыха помогает поддерживать уровень энергии на протяжении всего дня и избегать усталости.

5. Упрощение питания

Регулярное время для приема пищи способствует внедрению привычки есть более здоровую и сбалансированную пищу.

6. Улучшение физической активности

Определение времени для упражнений и активности в режиме дня делает их более регулярными и эффективными.

7. Сбалансированный образ жизни

Соблюдая режим дня, легче находить баланс между работой, отдыхом, Соблюдение режима дня не только способствует общей гармонии в жизни, но и служит основой для формирования полезных привычек, что в конечном итоге положительно сказывается на здоровье.

2.4. Физическая активность

Физическая активность является одним из ключевых компонентов здорового образа жизни и играет важную роль в поддержании физического и психического здоровья.

1. Польза физической активности

- Улучшает работу сердечно-сосудистой системы.

- Укрепляет мышцы и кости.

- Помогает поддерживать здоровый вес.

- Улучшает обмен веществ и гормональный баланс.

- Способствует улучшению настроения и снижению уровня стресса.

2. Рекомендации по физической активности

- Упражнения на гибкость и равновесие

3. Поиск активности, которая нравится

Важно выбирать те виды физической активности, которые приносят удовольствие, будь то танцы, спорт или активные прогулки. Это помогает сохранять мотивацию.

4. Адаптация физической активности к образу жизни

Можно включать физическую активность в повседневную жизнь, например:

- Ходить пешком или ездить на велосипеде вместо использования автомобиля.

- Использовать лестницу вместо лифта.

- Делать короткие перерывы на упражнения в течение рабочего дня.

5. Постепенное увеличение нагрузки

Важно начинать с того уровня, который подходит вам, и постепенно увеличивать интенсивность и продолжительность тренировок, чтобы избежать травм и перенапряжения.

Регулярная физическая активность не только улучшает качество жизни, но и способствует поддержанию общего здоровья и благополучия.

1. Правила здорового образа жизни

Здоровый образ жизни является ключом к долголетию и хорошему самочувствию. Он включает в себя:

1. Питание: Правильное питание обеспечивает организм всем необходимым для полноценного функционирования.

2. Физическая активность: Регулярные физические нагрузки способствуют улучшению обмена веществ и укрепляют сердечно-сосудистую систему.

3. Вода и сон: Поддержание водного баланса и качественный сон оказывают значительное влияние на общее состояние здоровья.

4. Управление стрессом: Эффективные методы управления стрессом помогают улучшить психологическое здоровье и повысить качество жизни.

5. Отказ от вредных привычек: Избегание курения и чрезмерного потребления алкоголя способствует снижению риска развития заболеваний.

6. Медицинские осмотры: Регулярные проверки здоровья позволяют вовремя выявлять и лечить потенциальные проблемы.

Следование принципам ЗОЖ не только улучшает физическое здоровье, но и способствует повышению качества жизни в целом, что делает его важным аспектом существования каждого человека.

1. Исследовательская часть:

Здоровый образ жизни в школе.

В школе проводится большая работа по пропаганде здорового образа

жизни среди учащихся и их родителей с целью изменения ценностного

отношения детей к табакокурению, алкоголю и

формирования личной ответственности учащихся за свое поведение,

привлечения школьников к решению актуальной проблемы российского

общества, формирования активной гражданской позиции обучающихся.

Ежегодно проводятся месячники по профилактике вредных привычек, акции,

тематические классные часы, родительские собрания. Хорошо организована

занятость учащихся во внеурочное время, учащиеся посещают кружки и

секции.

Для того чтобы узнать об отношении к здоровому образу жизни в школе

мы провели анкетирование в 3 классах.

A) Составление анкеты:

1.Ведѐте ли Вы здоровый образ жизни?

2.Есть ли у Вас определенный распорядок дня?

3.Придерживаетесь ли Вы его?

4.Соблюдаете ли Вы режим питания?

5.Следите ли Вы за своей осанкой?

7.Занимаетесь ли вы спортом?

8.Считаете ли Вы, что здоровый образ жизни

сможет вам сохранить здоровье и продлить жизнь?

Б) Результаты анкетирования

Всего опрошено-100(100%)

1. Ведѐте ли Вы здоровый образ жизни?

Да -97 чел.(97%)

Нет -3 чел.(36%)

2. Есть ли у Вас распорядок дня?

Да -47 чел.(47%)

Нет-53 чел(53%)

3.Придерживаетесь ли Вы его?

Да-47 чел(47%)

Нет-53 чел-(53%)

4.Соблюдаете ли Вы режим питания?

Да-70чел(70%)

Нет-30 чел(30%)

5.Следите ли Вы за осанкой?

Да-92чел.(92%)

Нет-8чел.(8%)

6.Занимаетесь ли Вы спортом?

Да-63чел.(63%)

Нет-37чел.(37%)

7.Считаете ли Вы, что здоровый образ жизни сможет вам сохранить

здоровье и продлить жизнь?

Да-92чел.(92%)

Нет-8чел.(8%)

4.1 Анализ анкетирования:

При анализе анкеты я установила, что 3% респондентов не ведут здоровый

образ жизни, но при этом 93 % опрошенных считают, что он сможет

продлить жизнь и сохранить здоровье. Это говорит о том, что около 8%

школьников осознавая важность здорового образа жизни, все же не

придерживаются его. Ведь не всегда, говоря «Я веду здоровый образ жизни»

дети правильно понимают что это. Поэтому очень важно формировать

правильное понятие Здорового образа жизни с младших классов.

Заключение

В ходе нашего проекта, нам удалось сформировать представления о здоровом образе жизни, его значении и правилах. Мы выяснили, что плохо влияет на организм, а что хорошо. Разобрали почему стоит придерживаться правилам здорового образа жизни. Здоровье человека – очень важно, оно зависит от того, как мы живем. Здоровый образ жизни – это когда мы следим за тем, что едим, занимаемся спортом, соблюдаем гигиену и не имеем вредных привычек. Чтобы соблюдать правильный режим дня, нужно в первую очередь просыпаться в одно и тоже время. Важно не засиживаться ночью за компьютером или телевизором, даже в выходные. Это сбивает нам режим и плохо влияет на сон. Поэтому мы можем чувствовать себя вялыми и разбитыми и может быть плохое настроение. Питаться нужно правильно.

Обязательно делать физическую зарядку. А лучше заниматься спортом в секции. Физические нагрузки улучшают работу организма.

Список используемой литературы

1. «Азбука здоровья» Я учусь

2. «Азбука здоровья» Сергей Волков

3. «Путешествие в страну здоровья» Акимбаева Ж.

4. https://cur.fedcdo.ru/wp-content/uploads/2022/03/nauchno-issledovatelskaya-rabota.pdf

5. https://nsportal.ru/nachalnaya-shkola/zdorovyy-obraz-zhizni/2022/11/06/zdorovyy-obraz-zhizni

18