12 главных ошибок начинающих

Знание этих ошибок поможет вам быстрее достигать прогресса в тренировках, похудеть и похорошеть. Ошибка 1. Тренировка без плана Вы должны знать, какую группу мышц хотите укрепить, сколько по времени продлится тренировка, какие результаты в отдаленной перспективе. Тогда сможете отслеживать, есть ли прогресс. Ошибка 2. Один и тот же план То, что работает сегодня, - не будет так же работать и завтра. Когда мышцы привыкают к привычным действиям, то наблюдается все меньше и меньше прогресса. Ошибка 3. Отсутствие разминки Начинать работать на тренажерах без разминки – большая ошибка, которая может привести к травмам и повреждениям. Об этом знают почти все, но многие пренебрегают разогревом, желая работать только «на мышцы» и не тратить драгоценное оплаченное время на разминку. Ошибка 4. Отсутствие растяжки Если вы думаете, что после тренировки растяжкой занимаются только любители йоги, вы ошибаетесь. Растяжение мышц после физической нагрузки – необходимое условие эффекта от занятий. Это хорошо и для мышц, и для суставов. Ошибка 5. Все и сразу Сверхнасыщенность тренировок - это самый быстрый путь потерять мотивацию и даже получить травму. Такие занятия приводят только к очень сильному износу организма, что затрудняет восстановление между тренировками, и это приведет к полной потере результатов. Ошибка 6. Слишком длительные перерывы Имеются в виде перерывы между занятиями. Для получения быстрых результатов занятия должны проходить 4- 5 раз в неделю (по полчаса). Ошибка 7. Слишком длительные передышки Максимальные по длительности передышки между сессиями - это 60 секунд. Если отдых между подходами или упражнениями растягивается до нескольких минут, то эффективность тренировки сильно снижается. Ошибка 8. Надежда на спортивные напитки и питание У многих, кто занимается на тренажерах, есть неверная картинка о том, что спортивные напитки являются неотъемлемым атрибутом красивого и подтянутого тела. Но вся правда в том, что пополнение электролитами необходимо не в ежедневном режиме, более эффективны эти напитки тогда, когда речь идет о сверхнагрузках, таких, как марафон или очень интенсивные тренировки «до седьмого пота». Ошибка 9. Слишком учащенный ритм Так называемый турбо-режим полезен, но только для продвинутых и в том случае, если вы контролируете темп с помощью шагомера, секундомера или других гаджетов. Ошибка 10. Неправильное питание Тренировки на голодный желудок – плохое увлечение. Мышцы должны получать необходимые питательные вещества для строения и восстановления. Если этого не будет, прогресса в занятиях будет меньше. Ошибка 11. Отсутствие прогресса Тренировки, интенсивность которых не идет «по нарастающей», - приводят к эффекту плато и потере интереса к занятиям. Ставьте новые задачи: со временем должно повышаться количество повторов, километраж или вес «железа». Пересматривайте свои нормы хотя бы 1 раз в месяц. Ошибка 12. Отсутствие отдыха Для эффективной тренировки организму нужна энергия. Лишь достаточный отдых способен подзарядить организм вновь. Поэтому спите как минимум 7 часов в сутки, устраивайте себе выходные, и найдите себе ещё какое-нибудь интересное хобби))