5 перекусов, которые убьют ваше здоровье

Планируйте перекус заранее

Чтобы не метаться в поисках еды, купите ланч-бокс и носите любимые полезные блюда с собой. Научно обоснованные рекомендации предлагают огромный выбор аппетитных снеков, которые легко приготовить дома. Единственное правило — брать продукты из здоровых пищевых групп: овощи и фрукты, орехи и семена, нежирное мясо и птица, рыба, зерновые, разнообразные молочные продукты.

7 вариантов правильных перекусов

• ароматный кофе с молоком и венские вафли с добавлением творога и отрубей в само тесто;
• отвар шиповника, сэндвич из ломтика цельнозернового хлеба, свежей зелени, куриной грудки или нежирного мяса;
• согревающий цикорий и порция творога с фруктовым салатом;
• травяной чай, цельнозерновой тост с авокадо, помидорами и сыром;
• цельнозерновые хлебцы с хумусом из турецкого гороха — нута;
• яблоко свежее/печеное или банан с орехами;
• несладкий йогурт со свежими/замороженными ягодами.

Следите за своими ощущениями

Не стоит садиться за стол по расписанию — лучше перекусывать, когда голодны. Однако если у вас есть более или менее структурированный рабочий график и выработанный режим питания, то организм сам будет вам сигнализировать о приеме пищи. Здоровые продукты дадут вам энергию и питательные вещества. Пробуйте новое и наслаждайтесь паузой во время рабочего дня!

Благодарим за помощь в подготовке материала консультанта Mail Здоровья врача-диетологаНурию Дианову.