5 правил долгожительства

Андреас Симм вывел несколько правил, основанных на доказательной медицине. И назвал их — золотые правила долгожительства. Итак, что надо делать, что бы жить долго?

Первое правило

Оно самое главное правило – регулярная и адекватная возрасту, физическая активность. И здесь не нужно перегибать палку и заниматься изнуряющим (суровым) спортом. Но важно знать, что человек должен быть активен в течение всего дня, а не проводить час-два на тренировке и потом снова «залегать» на диван.

Для чего это необходимо? Движение позволяет правильно и постоянно усваивать кислород. А он, в свою очередь, снижает интенсивность гликирования белков в организме. Поэтому правильные физические нагрузки меняют показатель AGE в любом возрасте.

К тому же, надо понимать, что все спортивные достижения мы делаем только для себя. Сегодня мы прошли 500 метров, завтра мы пройдём 700 метров, и будем увеличивать нагрузки равномерно и комфортно для себя. Не нужно ставить сверх цели и во всю стремиться к ним. Всё должно приносить удовольствие, а не напряжение.

Идеальным считается быстрая ходьба и танцы. Но не надо забывать про растяжку всех частей тела. Особое внимание надо уделять позвоночнику.

Кстати, есть простой тест своего биологического возраста. Берёте и заводите правую руку за голову, ладонью касаясь шеи и части позвоночника. А левой рукой пытаетесь пальцами достать до пальцев правой руки. Если вы пальцы обеих рук сцепили в замок, то ваш биологический возраст около 25 лет. Если даже не дотянулись кончиками пальцев друг до друга, то ваш возраст стоит на черте 60 лет. Конечно, это всё условно, но доля истины в этом есть.

Считается, что благодаря ежедневным физическим упражнениям, можно биологический возраст уменьшить на 10-15 лет. Особенно полезна растяжка позвоночника.

Второе правило

Надо есть как можно больше цветных овощей. А вот употребление фруктов оказывается и не так полезно. Хотя раньше была распространена рекомендация диетологов употреблять пять разных фруктов в день. К сожалению, такой совет признали неверным. Часто люди от сладких фруктов набирают лишний вес. К тому же, фрукты, содержащие много сахара и фруктозы, запускают процесс гликирования белков. Странно, но факт!

Ещё в рацион рекомендуют добавлять много различной рыбы и обязательно пить чистую воду. Вместо сладкого приучить себя есть сухофрукты и немного мёда. Не забывать все виды орехов и специй.

Третье правило

Больше общайтесь. Если вам уже за пятьдесят, то находите себе единомышленников в любимой вами теме. Чаще с ними встречайтесь, обменивайтесь опытом, «включайте» при этом свои положительные эмоции.

Постоянно занимайтесь саморазвитием. Раньше часто встречалась информация, что нужно больше отгадывать кроссвордов, изучать иностранные языки, развивать память и пр. Да, это хорошо, но ещё нужно добавить сюда походы в кинотеатры, в театры, обязательные встречи с друзьями, интерес к политике и пр. Нужно всегда оставаться в центре жизни и быть социально активным.

И приучайте себя просто (без повода) радоваться жизни!

Четвёртое правило

Спите не менее 7 часов в сутки. Ложитесь спать не позднее 23-00 часов, так как до 24-00 часов ночи во сне вырабатываются нужные организму гормоны.

Пятое правило

Сохраняйте интерес к лицам противоположного пола. Здесь не имеется в виду секс «направо и налево». Здесь подразумевается правильное отношение к себе. Если вы – женщина, то любите в себе эту женщину и «не забывайте» про неё. Если вы – мужчина, то уважайте своё мужское и правильно его позиционируйте.

Заключение

Учёные уже доказали, что болезнь атеросклероз, главную причину инфарктов и инсультов, в большей степени вызывает гликирование белков. А их в нашем организме на 80% создаёт неправильный образ жизни.

Долгожительница Жанна Кальман, действительно, курила, но всегда была большой оптимисткой. Очевидцы рассказывают, что она ела много овощей и до последних дней каталась на велосипеде.

Имеет смысл и нам пересмотреть свой образ жизни и, вероятно, что из этих пяти правил нам что-то и приглянется. И вопрос, как прожить долго, решится в нашу сторону.

http://mirtani.ru/lekarstvo-dlya-dolgozhitelstva/