5 способов предупредить авитаминоз

Полноценный рацион

При правильном и регулярном питании человеческий организм получает все необходимые витамины и минералы. Овощи, фрукты, зелень, каши, макароны из твердых сортов пшеницы, мясо, рыба, молочные продукты, хлеб — позиции, которые должны составлять основу рациона. При этом важен баланс белков, жиров, углеводов, а также витаминов и микроэлементов. Для того, чтобы правильно питаться, не обязательно вести какой-либо подсчет питательных веществ. Но для того, чтобы убедиться, что питание сбалансировано, можно воспользоваться специально разработанными для этого приложениями.

Чтобы в организме были все необходимые витамины, не нужно каких-то специальных дорогостоящих продуктов. Витамин A содержится в моркови и яйцах. Витаминами группы B насыщены хлеб, творог, бобовые, молоко, мясо. Витамином C богаты не только цитрусовые, но и шиповник, болгарский перец, квашеная капуста. Витамин D содержится в животной пище, а Е — в оливках, подсолнечном масле, яйцах и брокколи.

Прогулки на свежем воздухе

Активное времяпровождение на природе — значимый вклад в здоровье. Езда на велосипеде, пробежки, ролики — все это способствует укреплению иммунитета. Но не всегда есть время заниматься этим. В таком случае можно обойтись прогулкой на свежем воздухе. Например, пройтись пешком с работы. Обязательно нужно проветривать помещение. Кислород необходим для правильного протекания жизненно важных процессов в организме, как и солнечный свет, которого осенью намного меньше, чем весной и летом.

Закаливание

Контрастный душ, воздушные ванны, правильно подобранная по погоде одежда, прохладный воздух в спальне способствуют закаливанию организма. Оно необходимо для укрепления иммунитета и противостояния сезонным ОРВИ.

Здоровый сон и полноценный отдых

Организму нужен полноценный сон не менее 7-8 часов в сутки. Хроническое недосыпание негативно сказывается на состоянии кожи, нервной системы, работе внутренних органов. Осень с ранними сумерками — отличное время для того, чтобы начать ложиться спать раньше. Это даст возможность правильно отрегулировать режим в соответствии с жизненными циклами и намного лучше высыпаться.

Стоп-стресс

Стресс — не только следствие авитаминоза, но и его причина. Важно контролировать свое эмоциональное состояние и стараться во всем видеть положительные моменты.

Забота о себе, полноценное питание, здоровый образ жизни и позитивный настрой отпугнут не только авитаминоз, но и многие другие проблемы.