7 простых упражнений для хорошей памяти и ясного ума

7 простых упражнений для хорошей памяти и ясного ума

Чем старше человек становится, тем чаще проявляются проблемы с памятью и мыслительными процессами. Чтобы их избежать есть специальные упражнения. На первый взгляд, они бессмысленны, но ежедневное их выполнение даст потрясающие результаты.

Разноцветный текст

Суть упражнения состоит в том, чтобы прочитать текст. Слова в нем не связаны друг с другом и называют различные цветовые оттенки. Однако цвет, обозначенный словом, не совпадает с цветом, которым написано само слово. То есть, желтым цветом написано слово «синий», а красным цветом написано слово «черный». Останавливаясь на каждом слове, нужно не читать его, а называть цвет шрифта. Проговаривать нужно вслух, а потом выполнить упражнение в обратном порядке, начиная с последней лексемы.

Такие тексты можно найти в интернете и распечатать или написать от руки. Они тренируют умение концентрироваться и изменять объект внимания.

Как это работает? Доказано, что за чтение текста и восприятие цветовых оттенков отвечают разные полушария мозга. Так, благодаря работе левой гемисферы мы можем анализировать написанное, читать и говорить. Правая часть мозга несет ответственность за обработку невербальной информации. К ней относится и восприятие цветов. Упражнения, в которых нужно обрабатывать различные виды информации, хорошо тренируют сразу оба полушария и работу мозга в целом.

Таблицы Шульте

Для упражнения понадобится таблица размером 5 на 5 клеточек. В них в произвольном порядке написаны числа от 1 до 25. Чем шире поле и крупнее ячейки, тем меньше времени вы потратите на выполнение задания. Цифры могут быть однотонными или цветными.

Цель состоит в том, чтобы постоянно удерживать взгляд на центральном квадрате, где находится так называемая зона ясного видения. При этом одновременно нужно найти все остальные цифры по порядку, начиная с единицы. Поиск осуществляется периферийным зрением, не отводя взгляда от центральной позиции таблицы. То есть, нужно найти все клетки по очереди, не совершая движений глазами.

Проговаривать вслух цифры не нужно. На поиск должно уйти не более 30 секунд. Горизонтальные движения глаз не допустимы. Расстояние от таблицы до глаз 30 см.

₽