7 стратегий пережить тяжёлый день

1. Занятость

«Сделайте физические упражнения, займитесь хобби, позвоните подруге или навестите ее». Какие занятия придают вам сил? Какие варианты у вас есть?

Наденете кроссовки и выйдете на пробежку? Или возьметесь за вязание? Вам нравится ухаживать за комнатными растениями? Или предпочитаете провести вечер за просмотром фильмов и играми с детьми?

2. Помощь

«Помогите кому-нибудь. Поработайте волонтером. Отдайте что-нибудь другим людям». У вас есть «высшая цель»? Вы можете как-то помочь обществу помимо своих стандартных рабочих обязанностей?

В популярном выступлении на конференции TED психолог из Стэнфорда Келли Макгонигал ссылается на исследование, которое показало – лучше всего справляются со стрессом и дольше живут те люди, которые тянутся к другим и заботятся о них.

3. Сравнение

«Сравните себя с людьми, которые справляются так же, как вы, или хуже». В отличие от опасных форм социального сравнения, которые приводят к снижению самооценки, этот вариант сравнения обладает противоположным эффектом.

«Это не самый худший момент в моей жизни. Я выходила из гораздо более сложных ситуаций, чем эта». Сравнение позволяет посмотреть на свои маленькие горести со стороны.

4. Противоположные эмоции

«Спровоцируйте у себя другие эмоции, например, с помощью фильма ужасов, юмористической книги или комедии».

Что заставляет вас смеяться? Ваша дурашливая слюнявая собака? Двухгодовалый малыш? Импровизированный семейный праздник с танцами? Любимое телевизионное шоу или выступление стендап-комика? Что приносит вам радость?

5. Отключение

«Оставьте ситуацию на время и отключитесь от нее». Это упражнение поможет вам удержаться от дальнейших переживаний и застревания в ситуации. Некоторые психологи предлагают отвести специальное время для переживаний, например, 30 минут в день. В остальное время занимайтесь другими делами.

6. Другие мысли

«Посчитайте до десяти. Посчитайте цвета на картине или на дереве. Соберите паззл». Иногда проще сказать, чем сделать, однако существует множество инструментов и методов для когнитивной переоценки.

Пересмотрите точку зрения на ситуацию и подумайте о другом – это пойдет вам на пользу.

7. Сильные ощущения

«Подержите лед в руке. Крепко сожмите резиновый мяч». Существует много здоровых и привлекательных вариантов: сексуальная активность, громкая музыка, дающая силы тренировка, очень горячий душ.

Вместо того чтобы чувствовать себя раздавленной этим ужасным днем, примените одну из вышеперечисленных стратегий.