Антистрессовые привила поведения.

Антистрессовые правила поведения

В жизни каждого из нас могут быть стрессовые ситуации. Вот небольшая подборка рекомендаций по антистрессовым правилам поведения. Не все они могут подойти конкретно к вам. Однако вы вправе сделать выбор. Следуя тем из них, которые действительно ваши, вы обеспечите себе большую жизненную устойчивость.

1. Вставайте утром на десять минут раньше, чем обычно. Если вы будете раньше вставать, то избежите раздражения с раннего утра. Возможно, вам даже нужно подготовиться к утру заранее, вечером. Сложите одежду, которую собираетесь надеть, положите деловые бумаги в портфель и т.п.Спокойное, организованное утро уменьшает неприятности дня.

2. Не полагайтесь на свою память. Вместо этого заведите ежедневник, в котором записывайте время назначенных встреч и других дел. Таким образом, у вас не будет беспокойного чувства, как будто вы что-то должны сделать, но не помните, что имеено.

3. Откладывание на следующий день (прокрастинация) является стрессовым фактором. То, что вы хотите сделать завтра, сделайте по возможности сегодня. Планируйте наперед.

4. Не примиреяйтесь с тем, что плохо работает. Если ваш будильник, тостер, стеклоочистители или что-то еще - источник постоянного раздражения, то отремонтируйте их или купите новые!

5. Ослабьте ваши стандарты. В противоположность общепринятому мнению, не все вещи, которые стоит делать, стоит делать хорошо.( перфекционизм) Будьте более гибкими. Совершенство не всегда достижимо, а если даже достижимо, то оно не всегда того стоит.

6. Считайте ваши удачи! На каждую сегодняшнюю неудачу или невезение, вероятно, найдется десять или больше случаев, когда вам повезло! Подумайте о них. Воспоминание о хорошем может уменьшить раздражение в случае, когда опять что- нибудь происходит не так, как бы вы хотели.

7. Старайтесь иметь друзей, которые не слишком беспокоятся и тревожатся. Ничто не выработает у вас привычку постоянного беспокойства, чем волнение и переживания вместе с другими хронически озабоченными, терзающимися людьми.

8. Во время работы вставайте и подтягивайтесь. Не сидите скрючившись в одном и том же положении весь день.

9. Высыпайтесь. Если необходимо, испробуйте будильник для напоминания о том, что пора идти спать.

10. Создавайте из хаоса порядок. Организуйте ваш дом и рабочее место так, чтобы вы могли найти вещи, которые вам нужны в данный момент. Кладите их туда, где они должны быть всегда, и тогда не нужно будет разыискивать в панике нужную вам вещь и подвергаться стрессу.

11. Выполняйте глубокое медленное дыхание. Когда люди ощущают стресс, они дышат быстро и поверхности. Это может привести к мышечному напряжению вследствие недостаточности снабжения тканей кислородом. Расслабьте мышцы и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, если заметили, что от стресса перехватило дух.

12. Сделайте что- нибудь для улучшения своего внешнего вида. Если вы будете выглядеть лучше, это заставит вас подтянуться и почувствовать себя бодрей. Хорошая прическа, аккуратный костюм могут дать вам тот жизненный тонус, в котором вы нуждаетесь. Относитесь к себе хорошо.

13. Делайте выходные дни как можно разнообразными. Хотя вам не следует изменять на выходные дни привычное время сна, перемена образа жизни может пойти вам на пользу. Если рабочие дни наполнены делами, требующими сосредоточения и уединения, то выходные ведите более общественный образ жизни или наоборот.

14. Прощайте и забывайте. Не жалуйтесь, не ворчите, не позволяйте себе быть недовольными другими людьми. Примите за факт то, что люди вокруг вас и мир, в котором мы живем несовершенны. Принимайте на веру слова других людей, если нет доказательства обратного. Верьте тому, что большинство людей стараются делать все настолько хорошо, насколько могут. Кроме следования этим советам по приручению стресса, обратите внимание на то, что необходимо хорошо питаться и регулярно делать физические упражнения. Будьте здоровы.

Составитель : психолог ТОЗН Зимина О.А.