Азы лыжной подготовки

Ну вот и наступила прекрасная пора.Пора доставать лыжи и вперед на лыжню! Ну,а чтоб научиться кататься и добиться успехов необходимо знать Азы лыжной подготовки. Т.к. я работаю учитель физической культуры в средней общеобразовательной школы,то и обучение будет напрвлено на учеников 1-9 классов.

Лыжная подготовка школьников включает использование на уроках физической культуры подготовительных упражнений, связанных с развитием мышц бедра, плечевого пояса, туловища. Эти упражнения выполняют в основной части урока. Качество и тщательная подготовка лыж, лыжных палок и ботинок имеют немаловажное значение в приобщении младших школьников к занятиям, быстрому овладению лыжной техникой, вызывают у них положительные эмоции, заряд бодрости, повышают работоспособность.

Классификация лыжных ходов в школьной программе.

КЛАССИЧЕСКИЙ СТИЛЬ

СВОБОДНЫЙ СТИЛЬ

(коньковые)

Последовательность обучения лыжным ходам:

Последовательность обучения лыжным ходам осуществляют, как правило, по следующей схеме:

• упражнения на месте без лыж (в разминке);
• упражнения на лыжах на месте;
• упражнения при передвижении на лыжах на учебной лыжне.
• Упражнения при передвижении на лыжах по пересеченной местности.

ПОПЕРЕМЕННЫЙ ДВУХШАЖНЫЙ ХОД

Имитация без лыж:

• Стойка лыжника;
• Пружинистое покачивание ног;
• Имитация попеременной работы рук в одноопорном скольжении;
• Имитация работы рук в стойке лыжника;
• Из стойки лыжника перейти в одноопорное скольжение;
• Упражнение «маятник»;
• Упражнение «самокат» (учить отталкиванию с подседанием);
• Имитация на месте хода в целом;
• Шаговая имитация;
• Шаговая имитация с палками за середину;
• Прыжковая имитация.

Имитация на снегу:

• Работа без палок (учить скользящему шагу);
• Работа с палками за середину (палки горизонтально);
• Имитация хода держа палки ниже рукоятки;
• Упражнение «самокат»;
• Использование хода с палками на различном рельефе.

ОДНОВРЕМЕННЫЙ БЕСШАЖНЫЙ ХОД

Учить слитной работе рук и ног. Цикл хода состоит из одновременного отталкивания и свободного скольжения:

• Имитация хода на месте;
• Локти прижаты к туловищу, отталкивание за счет наклона туловища.

ОДНОВРЕМЕННЫЙ ОДНОШАЖНЫЙ ХОД

(скоростной вариант)

Цикл хода состоит из одновременного отталкивания руками и одного скользящего шага (выполняется на два счета):

• Выполнение под счет без палок;
• Выполнение под счет с палками;
• Выполнение слитно без палок;
• Выполнение слитно с палками;
• Использование на пологом подъёме.

(основной вариант)

Цикл хода состоит из одновременного отталкивания руками и одного скользящего шага:

• Имитация на три счета;
• Маятникообразный вынос палок;
• Слитное выполнение;
• Использование на различном рельефе.

ОДНОВРЕМЕННЫЙ ДВУХШАЖНЫЙ ХОД.

Цикл хода состоит из одновременного отталкивания и двух скользящих шагов. Применяется на равнине.

• Имитация хода с остановкой в граничных позах;
• Выполнение хода на три счета;
• Имитация хода слитно;
• Использование на различном рельефе.

ПОПЕРЕМЕННЫЙ ДВУХШАЖНЫЙ КОНЬКОВЫЙ ХОД

(на лыжах)

• Без палок на хорошо укатанном пологом склоне;
• Перенос центра тяжести;
• То же с отведением носка;
• На повороте: влево – переступание левой ногой, правая – скользящим упором; вправо – переступание правой ногой, левая – скользящим упором;
• По восьмерке.

ИНВЕНТАРЬ

Лыжи, как пластиковые, так и деревянные, выбираются по размеру в зависимости от роста и массы человека. На лыжах не должно быть царапин, перекосов, искривлений. Длина лыж должна соответствовать росту занимающегося и длине руки до основания пальцев (середина кисти). Более точно размер лыж определить можно по таблице (для классических ходов).

При коньковых способах передвижения лыжи могут быть на 10-20 см короче, но также должны соответствовать массе занимающегося (имеется в виду, продавливание колодки лыжи).

Лыжные палки должны быть:

Для конькового хода длина палок выше на 10-15 см.