Бутерброд с тунцом и яйцом

Бутерброд с яйцом и тунцом обладает отличным соотношением БЖУ. На его приготовление не потребуется много времени. В составе бутерброда только полезные продукты, поэтому он не навредит даже тем, кто стремится похудеть.

Ингредиенты (одна порция):

• яйцо 1 шт. – 70 г
• тунец, консервированный в собственном соку — 60 г
• хлеб из муки грубого помола — 70 г
• листья салата — 9 г
• огурец — 15 г
• кунжут – 3 г

Способ приготовления:

• 1) Листья салата промываем и обсушиваем. Огурец нарезаем кружочками.
• 2) На хлеб выкладываем огурец, листья салата, консервированный тунец.
• 3) Варим яйцо в мешочек: в глубокую кастрюлю с кипящей водой аккуратно разбиваем яйцо. Варим три минуты.
• 4) Вынимаем яйцо из кастрюли и срезаем неровные края белка.
• 5) Выкладываем яйцо на тунец и немного присыпаем кунжутом.
• 6) Разрезаем яйцо, давай вытечь желтку, и сразу кушаем.

Калорийность и БЖУ бутерброда с тунцом и яйцом:

• Белки: 29 г
• Жиры: 14 г
• Углеводы: 38 г
• Калорийность: 408 Ккал
• Вес: 229 г (1 порция)