Что нужно человеку, чтобы достичь эмоционального равновесия?

В моменты принятия значимых решений, при выступлениях на публику или в ходе важнейших экзаменов, так важны ясность мысли и осознанность. Микрокосмос наших эмоциональных переживаний порой лишает нас равновесия, потому мы и обращаемся к слову «стрессоустойчивость». Это та самая «волшебная таблетка», способная оберегать нас от недугов внутреннего мира. Ситуаций, способных погрузить человека в состояние длительного напряжения и спровоцировать глубокий стресс, много. Овладев искусством стрессоустойчивости, любой человек обретает власть над своей судьбой. Его не будет тревожить излишнее напряжение, он будет вершителем своей жизни! В этом контексте стрессоустойчивость — не просто навык, а искусство жить в гармонии с собой и окружающим миром, умение понимать действительность происходящего, не теряя воли и стремления к своим мечтам. Каждая трудность, вместо того чтобы подавлять, становится ступенькой к вершине самосознания и внутренней силы. Чтобы противостоять стрессу, необходимо узнать его истинную природу и то, как он воздействует на человека.

Стресс – это состояние беспокойства или психического напряжения, возникающее под воздействием повседневных проблем или угроз. Каким бы ни был стрессор – будь то травма или голод, жара или холод, – включается одна и та же реакция. На первый взгляд это кажется странным. В физиологии определенные проблемы приводят к специфическим реакциям и специфическим способам адаптации. Но почему эта система в теле включается всегда – будь вы зеброй, львом или перепуганным подростком на школьной дискотеке? Зачем телу такая обобщенная и стереотипная реакция на стресс, вызванный совершенно разными факторами? Ответ скрыт в природе: в стрессовых ситуациях наши мышцы должны работать на износ, чтобы убежать или догнать. Энергия нужна мгновенно, в самой простой и доступной форме.

Вместе с этим угнетается и иммунитет, чтобы сохранить как можно больше энергии. Эта идея не однозначна, но для нас пока достаточно. В моменты сильной физической боли стресс может временно подавлять ее. Представьте: середина битвы; солдаты с дикой энергией штурмуют крепость. Один из них тяжело ранен, но даже не замечает этого. Он видит кровь на одежде и волнуется, что ранили кого-то из его товарищей. Когда бой заканчивается, кто-то с изумлением указывает на его рану – разве она не причиняет ему адской боли? Нет, он ничего не чувствует. Такое обезболивание очень адаптивно и хорошо изучено и понятно уже многим. Наконец, во время стресса внезапно улучшаются определенные аспекты памяти. Кроме того, все чувства обостряются. Вспомните, как вы смотрели по телевизору фильм ужасов, сидя на краешке дивана. Наступает самый напряженный момент фильма, и вдруг вы слышите какой-то шум – возможно, просто скрипнула дверь – а вы чуть не выпрыгиваете. Но если мы постоянно истощаем энергию без возможности восполнения, это ведёт к усталости, диабету и сердечно-сосудистым заболеваниям. Хронический стресс подрывает иммунитет, делая нас восприимчивыми к любым болезням. Дети могут перестать расти и даже получить эндокринное расстройство – стрессогенную карликовость, – а у взрослых могут замедлиться процессы «ремонта» и обновления костей и других тканей. Наконец, те же системы мозга, которые наиболее разумно функционируют во время стресса, могут быть повреждены специфическими гормонами, вырабатывающимися во время стресса. Это может способствовать быстрой потерей клеток в мозге в процессе старения и ухудшению памяти.

Душевное равновесие – это состояние души человека, при котором он ощущает спокойствие и комфорт, отрешённый от тревог, а жизнь наполняется удовольствием. В полной безмятежности и умиротворении раскрываются глубины гармонии. Они позволяют ощутить единство как с собой, так и с окружающим миром. Это момент, когда сердце внимает внутреннему голосу. Именно к этому состоянию мы должны стремиться.

Существуют разные подходы, помогающие восстановить внутреннюю опору и достигнуть гармонию. Один из них — стоицизм — древняя практическая философия, заслуженно именуемая философией трудных времен. Это учение возвышает дух, презентуя стойкость и мудрость. Главным достоинством стоицизма является его практичность, однако другие характерные черты этого философского учения не менее значимы. Стоицизм родился и всегда воспринимался как форма поиска пути к счастливой и осмысленной жизни. К сожалению, большая часть ранних трудов, посвященных этому учению, утеряна, и лишь немногие основополагающие тексты сохранились до наших дней, принадлежа к эпохе Поздней римской Стои, так называемой школе стоиков. Все они представляют собой образец ясного мышления.

Стоицизм — это не только философская система, но и реальный инструмент, предлагающий формирование полезных бессознательных привычек. Этому могут способствовать простые практики: o Время от времени отвечайте себе на вопрос: чем я управляю, а что не в моей власти? Так станет легче осознавать, за что беспокоиться стоит, а что нужно просто принять. o Напоминайте себе о том, что все конечно и времени в нашей жизни меньше, чем кажется. Всякая «черная полоса» имеет начало и конец. Сильно беспокоиться за тем, что закончиться, стоики не советуют. o Проводите «день без жалоб». Не жаловаться в это время необходимо не только вовне, но и внутри себя. Самовнушение – всемогущее свойство человека. В первую очередь мы должны следить за нашими словами и мыслями, чтобы что-то поменять. Можно начать вести дневники благодарности, эмоций и мыслей. o Ставьте цель, ведь, как говорил Сенека «Когда корабль не знает, в какой порт направляется, никакой ветер не будет попутным».

Мы рассмотрели принципы по профилактике душевного равновесия. Но как действовать, если мы уже в стрессовой ситуацией? Копинг-стратегия — это способ адаптироваться к стрессу и перенести сложные жизненные события, сохраняя при этом позитивное самоощущение и эмоциональную гармонию. Даже не зная об этих стратегиях, у каждого человека есть свой набор привычных способов борьбы со стрессом. Однако стоит заметить, что не все они оказывают одинаково благоприятное воздействие; некоторые стратегии могут таить в себе опасность в долгосрочной перспективе. В настоящее время выделяют более 400 стратегий, которые можно разделить на несколько категорий. Ориентированные на решение проблемы. В эту категорию входят копинг‑стратегии, которые применяются для изменения самой ситуации. Этот подход располагает к себе экстравертов и людей с высокими показателями добросовестности — сознательные, компетентные и дисциплинированные. Так же они применяют позитивную переоценку.

• Поиск информации и планирование действий.
• Активное преодоление трудностей. Активная позиция поможет чувствовать себя более уверенным и контролирующим ситуацию.
• Планирование или переоценка своих целей, чтобы достичь успеха в стрессовой ситуации.
• Переоценка событий в более благоприятном свете. Посмотрите на ситуацию с другой стороны.
• Использование прошлого успешного опыта для решения текущей проблемы

Ориентированные на регулирование эмоций. А вот участники с высоким уровнем невротизма — беспокойные, застенчивые и склонные к негативу — прибегают к стратегиям, ориентированным на эмоции и поиск поддержки. Такие копинг‑стратегии помогают справиться с эмоциональным ответом на проблемы.

• Раскрытие эмоций — иногда, чтобы избавиться от стресса, нужно выплеснуть эмоции — выговориться, сходить на бокс, поплакать.
• Дистанцирование поможет уменьшить значимость. Например, можно попробовать найти положительные стороны в сложившейся ситуации или переключиться на другую задачу.
• Юмор, попытка пошутить над ситуацией.
• Расслабление — к этому способу относятся техники глубокого дыхания, медитация, йога и прочие виды отдыха.

Неадаптивные стратегии. Также есть несколько популярных копинг‑стратегий, которые могут не лучшим образом сказаться на жизни человека. Такие стратегии мешают решать проблему, снижают самооценку и доставляют страдания.

Выбирая методы борьбы со стрессом, важно оценить, насколько они подходят именно вам. Например, одному человеку стратегия самоконтроля может принести пользу — помочь успокоиться и начать действовать, тогда как другой получит только повышенную тревожность и нервный срыв. Поскольку жизненные ситуации разнообразны и многогранны, одни и те же продуктивные стратегии могут оказаться более или менее успешными в разных обстоятельствах. Поэтому важно не только выбирать адаптивные методы, но и развить гибкий подход к их применению. В одном исследовании обнаружили, что, когда люди не контролируют источник стресса, например, в условиях эпидемии, адаптивные эмоциональные копинги помогают лучше, чем стратегии для решения проблем.