Что такое берпи (Burpee)?

Что такое берпи? Берпи — это функциональное многосуставное упражнение. В нем задействованы все группы мышц: руки, грудь, квадрицепсы, ягодичные мышцы, бицепсы, бедра и брюшной пресс. Это упражнение развивает силу, координацию и выносливость. Оно относится к тренировкам с собственным весом — а их можно выполнять где угодно и когда угодно. Отсюда — экономия времени и денег. Более того, берпи ускоряет метаболизм на весь оставшийся день — то есть калории сжигаются и после тренировки. Итого: 5-7 минут берпи каждый день помогут сохранить себя в отличной форме. Как правильно выполнять и сколько раз? Перед выполнением берпи обязательно следует подготовиться — сделать суставную разминку. Выполняется упражнение так: упадите в позицию для отжиманий, бедра и грудь прижаты к земле; вернитесь в исходное положение, вставая как можно быстрее, буквально прыжком; затем подпрыгните и сделайте хлопок над головой. Повторяйте в течение одной-двух минут. Какие есть нюансы техники безопасности? Не сгибайте слишком сильно колено в фазе приседа — угол в коленном суставе не должен быть острым. Приземляться после прыжка нужно мягко, с носка на пятку.