Дыхательная гимнастика.

Последовательность выполнения упражнений такова:

1. Глубокий вдох носом и резкий выдох через рот (4 - 8 раз).

2. Резкий вдох носом и глубокий теплый выдох через рот (4 - 8 раз).

3. Двойной вдох - двойной выдох (4 - 8 раз).

4. Вдох - пауза, еще один вдох - пауза. И после этого медленный, спокойный выдох - пауза, еще выдох - пауза (4 - 8 раз).

5. Дыхание "по квадрату". Нужно мысленно рисовать квадрат и отправлять вдохи и выдохи, а также паузы в углы "квадрата" (комнаты). Каждая сторона займет по времени 2 секунды. Вдох - 2 секунды, пауза - 2 секунды, выдох - 2 секунды, пауза - 2 секунды. Далее можно продолжить, увеличивая временной промежуток от 3 до 5 секунд.

При выполнении этого упражнения можно закрыть глаза. Оно носит легкий медитативный характер. Также во время выполнения упражнения можно использовать релаксационную музыку. Необходимо сделать минимум четыре круга этого упражнения.

Дыхательная гимнастика принесет пользу не только психическому, но также и физическому состоянию вашего здоровья. Делать ее необходимо в проветренном помещении и при комфортном тепловом режиме. Особенно это актуально в период пандемии. Занимайтесь на здоровье и получайте удовольствие.