Эффективные способы избавления от тревоги и эмоционального напряжения! (подойдёт как для детей,так и для взрослых)

Используйте воду Вода помогает «вернуться» в тело, переключиться с замкнутого круга мыслей к физическим ощущениям. Душ, ванна, умывание - сработает все. Можно открыть чуть теплую воду и топать по ней, можно стоять под душем, пока не станет легче. Рисуйте Возьмете бумаги и начните непроизвольно рисовать, что хотите: пятна, точки, линии, зигзаги, фигуры, любые абстракции, которые отражают ваше внутреннее состояние. Лучше рисовать красками, т.к. они лучше поддаются, и рисунок получается более плавным. Но если под рукой только карандаш - это лучше, чем ничего. Не старайтесь сделать красиво. Расслабьтесь и дайте волю эмоциям. Так вы сконцентрируетесь на конкретном задании, и проживете эмоции через бумагу. Эта техника помогает избежать скандалов, вспышек гнева и необдуманных слов. Меняйте фокус внимания Известно, что эмоция может становиться менее интенсивной за счет более выраженных чувств. Чтобы «переключить» волну нарастающей тревоги или уже начавшегося беспокойства, можно приложить к коже что-то холодное. Или попробуйте переключиться на окружающее: тщательно рассматривать и описывать предметы, явления, людей, подмечая мелкие детали. Эта техника используется даже при панических атаках, помогая человеку, образно говоря, «наладить связь с реальностью» Чтобы избавиться от тревожности, необходимо добавить в свою жизни простые радости: Общайтесь с приятными людьми, занимайтесь любимым делом, спортом, больше гуляйте на свежем воздухе. Развивайте умение жить «здесь и сейчас» (отпустите прошлое и не заглядывайте далеко в будущее). Старайтесь не конфликтовать, не общаться с токсичными людьми, меньше смотрите телевизор и новостные ленты. Если чувствуете, что не можете справиться самостоятельно - обратитесь к специалисту.