Экзамены на релаксе: советы психологов

Как выйти из экзаменационной гонки без потерь, сохранить душевное спокойствие и избежать конфликов в семье?

Когда учителя пугают экзаменами, а бланки ЕГЭ снятся по ночам, спокойно читать книги и проходить тренировочные тесты — сложная задача. Однако если поддерживать взаимопонимание в семье и рационально подходить к решению проблем, можно легко пережить напряжённое время.

Как найти баланс между дисциплиной и спокойствием?

Как вести себя родителю, чтобы, с одной стороны, дать понять, что учёба и школа (в том числе, ЕГЭ) — это важно, но в то же время не давить на ребёнка?

Делать упор нужно не на важности самого экзамена, а на успешность вашего ребёнка в целом. Да, сам экзамен не является решающим этапом в его жизни, и важно сказать ребёнку, что его будущее определяет он сам, а не экзамены. Однако, если он сам определяет своё будущее, почему бы ему не сделать так, чтобы он сам мог выбирать, куда поступить и где учиться, а не зависеть от вузов, где нужно поменьше баллов за ЕГЭ?

Как относиться к тому, что в школе ребенка «натаскивают»?

С пониманием. Берите от школы всё, что можно оттуда взять. Сейчас есть море возможностей получать знания вне школы. Более того, именно дополнительная подготовка становится действительно эффективной.

Интересно проанализировать количество времени, которое тратит выпускник на подготовку к экзаменам. Больше трети опрошенных (35%) тратят на подготовку (помимо школьных уроков) от 7 до 11 часов в неделю, четверть — 6 часов в неделю, и каждый пятый (20%) занимается больше 16 часов в неделю. То есть больше, чем по два часа в день, включая выходные!

При этом 90% учащихся отмечают, что подготовки в школе недостаточно. Школьники называют такие причины: в классе нерабочая атмосфера, мало времени отведено на предмет, мало кто сдает этот предмет, так что учитель не готовит к ЕГЭ, уровень подготовки учеников в классе различается.

Что делать, если школьник не уверен в выборе?

Бывает, что ребёнок не может уверенно определиться со своей будущей профессией: он выбирает тот путь, что проще (например, подбирает самые простые к сдаче предметы ЕГЭ, чтобы поступить с вуз с самым низким проходным баллом). Что с этим делать?

Выбор профессии и университета — одна из самых больших сложностей, которые встают на пути выпускников и их родителей. Важно помочь ребёнку понять, что ему нравится, чем он хотел бы заниматься профессионально. Также важно донести, что выбор университета определенной направленности — это не обязательно навсегда. Не стоит бояться ошибиться в выборе, потому что мы всегда в силах всё переиграть, научиться другому и стать теми, кем мы хотим — в любом возрасте.

Попробуйте пройти профориентационный тест и обсудить его вместе. Главное, не ругайте ребёнка за то, что он не может определиться. Это абсолютно нормально.

Павел Шаханин

Директор и наставник образовательного лагеря «Юниум», переводчик

— Главный вывод — не страшно ошибиться, есть всегда возможность переиграть. Знаю многих, которые уже в 25-30 лет ищут себя, поступают в ВУЗы, активно занимаются самообразованием. Верю в развитие на протяжении всей жизни. И изменение интересов и предпочтений.

В каких случаях нужно обратиться к специалисту?

Свидетельствовать о том, что ребёнку необходима помощь психолога, может многое. Сложность в том, чтобы вовремя заметить и адекватно оценить состояние ребёнка. Когда обращаться к специалисту, а когда можно решить вопрос самостоятельно?

• Если ребёнок стал более нервным, раздражительным и агрессивным. Такая реакция на столкновение со сложностями в подготовке к экзаменам встречается довольно часто. Обычно это проходит со временем — если подготовка действительно идёт, а родители оказывают поддержку и не проявляют негативных реакций.

• Если, напротив, ребёнок ведёт себя слишком пассивно и флегматично, ему на всё наплевать, он находится в абсолютной апатии. Возможно, это тоже реакция организма на стресс и страх перед экзаменами, подсознательный уход от сложностей, которые нужно преодолеть.

Если какое-то из этих состояний длится долго, это может означать, что ребёнку не справиться со стрессом и своими переживаниями самостоятельно. В этом случае необходимо обратиться к психологу.

Как общаться с детьми в экзаменационную пору?

• Задолго до экзаменов обсудите с ребёнком, какие именно предметы он будет сдавать. Какие дисциплины из тех, что вы выбрали, кажутся ему наиболее сложными? Составьте план и стратегию подготовки. Понятно, что русский язык и математику сдают все, но даже если эти предметы для вас — не основные, необходимо обсудить с ребёнком, на какой балл хотелось бы сдать каждый из них. Ведь кому-то достаточно просто проходного (а он не так уж высок в случае с большинством предметов), а кто-то хочет в любом случае получить больше 70.
• Следите за тем, чтобы во время подготовки ребенок делал короткие перерывы — это поможет избежать переутомления. Даже если ваш ребёнок вполне самостоятелен и вы давно не следите за его школьными делами, рекомендуем всё же оценить график подготовки и режим ребенка, чтобы иметь возможность скорректировать его по необходимости.
• Прочитайте список экзаменационных тем. Не стесняйтесь признаться, что уже не очень хорошо их помните. Обсуждение конкретных предметных вопросов сблизит вас с ребёнком, ведь он увидит, что вы по-настоящему интересуетесь его подготовкой и разделяете волнение. Список экзаменационных тем и заданий можно найти на сайте ФИПИ.
• Проводите пробные экзамены. Устраивайте их дома или участвуйте во внешних мероприятиях. Например, в образовательных центрах «Юниум» проводят бесплатные пробные экзамены ЕГЭ и ОГЭ для всех своих учащихся.
• Обсудите с ребенком пользу и вред шпаргалок, узнайте его мнение насчёт покупки ответов. Не секрет, что несколько лет назад ответы на реальные экзамены действительно появлялись в интернете за несколько часов до экзамена. Сейчас контроль за чистотой экзамена ужесточили, однако ближе к экзамену в сети все равно появляется огромное количество мошенников, спекулирующих на детском волнении перед ЕГЭ. Будьте аккуратны.
• Последние 15 часов перед экзаменом должны уйти на подготовку организма, а не на усвоение знаний. Сон, завтрак, опрятный внешний вид — всему этому тоже нужно уделить время.
• Если ребёнок получил балл ниже, чем хотелось бы, или вовсе провалил экзамен, поддержите его и помогите ему справиться со стрессом.

Чем заняться накануне экзамена?

Мы спрашивали у школьников, мотивируют ли их родители во время подготовки и экзаменов. Оказалось, в позитивной домашней обстановке, где родители поддерживают их и внушают уверенность в своих силах, находятся что 43% подростков. В ваших силах увеличить этот процент.

Чтобы поддержать школьника за день перед экзаменом, поговорите с ним, погуляйте вместе, обсудите будущие планы, отвлекитесь и хорошенько выспитесь. Главное — отдохнуть перед важными свершениями и привести организм в спокойное работоспособное состояние.