Эмоциональное выгорание

Сегодня мы поговорим об эмоциональном выгорании. Многие о нём слышали, так давайте разберёмся, что это такое, в чём выражается и как можно его предупредить.

Чаще всего встречается профессиональное выгорание. Это состояние можно пояснить одной фразой: «на работу как на каторгу». Человек испытывает усталость с самого начала дня, как только встаёт с постели. Нет желания идти на работу, не хочется общаться с коллегами, не радуют собственные успехи. И главное: это состояние не проходит после выходных и не исчезает после сдачи сложного проекта. Нарушается сон, появляется апатия, могут быть головные боли, беспочвенные страхи, резкие перепады настроения. Все чувства притупляются.

Некоторые считают, что с выгоранием сталкиваются только те, кто не любит свою работу. Нет, это не так. Часто всё совсем наоборот. Человек влюблён в своё дело, готов работать днём и ночью, без выходных. И это состояние переходит в одержимость. Мозг не отдыхает, не отключается. Начинаются проблемы со сном, появляется раздражительность, снижается продуктивность, пропадает аппетит. Низкий результат заставляет больше работать, появляются переработки. В общем, замкнутый круг. И выбраться из него самостоятельно очень сложно.

Зато в ваших силах не допустить выгорания. Во-первых, научитесь планировать отдых. Он нужен нам регулярно. Небольшие перерывы в течение дня и хотя бы один выходной в неделю. Во-вторых, спорт. Физическая активность поможет выработке гормонов и снизит уровень стресса. Если спорт вам противопоказан, его можно заменить прогулками. В-третьих, найдите себе хобби. Рисование, чтение, уход за цветами, рыбалка – всё равно что, но это не должно быть связано с работой. В-четвёртых, здоровый сон. Вовремя ложиться спать, не сидеть в телефоне и не употреблять кофе и алкоголь перед сном. В-пятых, конечно, это правильное питание. Фрукты-овощи в рационе и отсутствие фаст-фуда способны творить чудеса.