Если сложно владеть собой

Кажется ли тебе иногда, что люди настроены против тебя? Что тебе хотят зла, не понимают и хотят тебя ограничивать, сдержать?

Испытывать негативные эмоции естественно, но выплёскивать гнев и раздражение на окружающих — попросту неприлично. В обществе всегда ценится уравновешенность, самообладание, способность легко общаться и противостоять агрессии.

В этом людям помогают навыки саморегуляции. Если ты чувствуешь, что нуждаешься в оттачивании навыков саморегуляции (или если тебе об этом говорят окружающие), лучше всего обратиться с этим к психологу — в школе или центре помощи семье и детям.

Самостоятельно ты можешь попробовать использовать следующие простые подсказки, как лучше владеть собой:

Переключение внимания. Если тебя что-то жутко раздражает, выводит из себя, переключи своё внимание с этого. Займись какой-то деятельностью, подвигайся: это будет эффективнее пассивных видов переключения (например, веб-сёрфинга или прослушивания музыки).

Контроль дыхания. Если ты никак не можешь успокоиться, сделай глубокий вдох, отсчитывая в голове четыре секунды. После этого сделай выдох, просчитав шесть секунд. Повторяй несколько минут, пока не почувствуешь, что стало легче.

Разрядка. Когда ты чувствуешь, что ты не можешь держать всё в себе, — дай этому выход. Главное — сделать это без вреда для окружающих. Нет ничего плохого в том, чтобы дать выход слезам, если они просятся наружу: плач — самая естественная реакция человека на сильный стресс. Можешь выместить обиду на боксёрскую грушу, изорвать в клочья старую газету, с размаху разбить об стену набитый песком воздушный шарик, полопать пузырчатую пленку и так далее.