Фартлек- скоростной бег.

Фартлек (в переводе со шведского «скоростная игра») — разновидность интервальной тренировки с постоянной сменой темпа движения. Эту программу разработал швед Гёста Хольмер специально для бегунов, соревнующихся в кроссе по пересеченной местности, однако фартлек также применяется в плавании, гребле и велоспорте.

В беговой версии фартлек — довольно продолжительная сессия бега, обычно не меньее 45 минут, которая на своем протяжении варьируется от спринта до ходьбы. Существует мнение, что лучше всего фартлек проводить на холмистой местности, которая сама способствует естественной смене темпа при подъемах и спусках, с добавлением пробежек на длинных и ровных отрезках.

Преимущества фартлека такие же, как и у всех интервальных тренировок: он способствует развитию выносливости, силы и скорости бега. Единого тренировочного плана для фартлека не существует, так как занятие нужно адаптировать под возможности каждого конкретного спортсмена. Википедия, однако, приводит такой примерный план тренировки:

• Разогрев — лёгкий бег в течение 5 –10 минут.

• Равномерный быстрый бег на 1–2 км.

• Быстрая ходьба, в течение 5 минут для восстановления.

• Лёгкий бег, перемежающийся со спринтами на 50–60 метров, повторяется до ощущения лёгкой усталости. Это начало скоростной тренировки.

• Лёгкий бег с тремя–четырьмя периодами бега наперегонки с партнёром.

• Скоростной бег вверх по склону на 170–200 метров.

• Сразу же после этого — быстрая ходьба в течение 1 минуты.

• Повторение цикла до окончания времени тренировки.