Гимнастические пятиминутки на уроке: комплекс упражнений

40 минут урока – достаточно сложное испытание для учеников старших классов. Что уж гласить о младших и средних, когда детки, в силу собственных психических и физических особенностей, связанных с годами, не могут высидеть тихо более 10-15 минут, устают и нуждаются в смене деятельности. Посодействовать дилемме могут физкультразминки, игровые ситуации, которые не только лишь разнообразят занятия, да и положительно скажутся на здоровье ребят.

Комплекс упражнений

Для того чтоб провести в классе физкультминутку, необходимо подобрать таковой комплекс общеразвивающих упражнений без предмета, который бы не добивался особых спортивных снарядов и в то же время использовал главные группы мускул, содействовал их равномерной нагрузке и расслаблению. В качестве примера приведём выборку легковыполнимых, посильных для учащихся различных возрастных групп упражнений.

• Полуприседания: школьники встают в рядах меж партами либо выходят вперёд, поближе к доске. Начальная позиция – стоять ровно, руки по швам. Потом руки поднять, вытянуть вперёд, ладошки опустить вниз. Правая нога отводится вспять, делается упор на носок, левая сгибается в колене, корпус немного наклоняется. После малыши ворачиваются на начальную и повторяют движения, только уже меняя ногу. Сделать по дважды для каждой.
• В комплекс общеразвивающих упражнений без предмета необходимо включить разминку шейки. Начальная позиция: стать ровно. По счёту-команде учителя делаются: наклон головой назад-исходная-вперёд; исходная-вправо-исходная-влево. Повторить каждое движение по 2-3 раза. В тот же комплекс общеразвивающих упражнений без предмета заходит и вращение головой, только неспешное, в различные стороны – 2-4 раза. Можно посоветовать детям во время его выполнения закрывать глаза, чтоб голова не закружилась.
• «Куриные крылышки» – руки сгибаются в локтях, пальцы кладутся на плечи. Производятся радиальные движения обеими сразу, поначалу по часовой стрелке, позже – против. Таковой комплекс общеразвивающих упражнений без предмета позволяет расслабить плечевой пояс и спину, помогает держать осанку, крепит лопатки.
• Опять занять начальную позицию: руки – на пояс, ноги – на ширине плеч. Делать наклоны, сразу касаясь пальцами правой руки носка левой ноги, и напротив. По 3-4 раза для каждого вида наклона. После каждого – становиться на начальную.
• Ещё одно движение, входящее в комплекс общеразвивающих упражнений без предметов – повороты всем туловищем на право и на лево, не отрывая подошв от пола. Начальная: руки – на поясе, ноги – по ширине плеч. Количество – по 3-4 для каждой стороны. Помогает развить упругость позвоночника, крепит мускулы спины и пресса.
• В качестве игрового момента можно ввести в комплекс гимнастических упражнений для школьников и такое: «Мах-хлопок». Начальная – стать ровно. Потом резко растягивается вперёд правая нога – под нею делается хлопок. Нога опускается. Подымается 2-ая – хлопок. И т. д. – по 3 раза на каждую. Ученикам, в особенности детям, оно очень нравится.