Гимнастика

Упражнения следует делать до болевого порога, помните поговорку "тише едешь, хотя бы доедешь" ), тут она как раз уместна! Рано или поздно вам Переходим к еще одному сложному и красивому разделу черлидинга - Гимнастика. Она играет немаловажную роль для любого черлидера, так как помогает ему самосовершенствоваться и выполнять различные элементы, в том числе и акробатические. Она поможет вам сделать пайк и той тач, колесо без рук и мостик, либ-прыжок и конечно же шпагат. В общем говоря, гимнастика разовьёт гибкость и конечно же развивает возможности черлидера. Однозначно гимнастика просто не обходима для флайеров и маунтеров и баз, так как может спасти от растяжений, надрывов и ушибов наших рук и ног.

Первое что стоит сказать, что начальным уровнем служит простая разминка перед тренировкой ! Ни одному спортсмену не стоит ей пренебрегать (ну может только шахматисту ;) ). В дальнейшем,увеличивая нагрузки и продолжительность разминки,вы сможете то, о чём когда то только мечтали смотря в телевизор. Покажу вам немного упражнений развивающие вашу гибкость!

Последовательность разминки :

1.Махи или круговые движения руками.

2.Наклоны туловища в стороны или повороты.

3.Приседания или выпады.

4.Махи ногами.

5.Наклоны вперед и назад.

6.Прыжки или бег.

Каждое упражнение начинайте выполнять медленно, постепенно темп увеличивайте, то есть делайте движения более быстро. Упражнения выполняйте активно, старательно, в полную силу, по 8—12 раз каждое. Если в месте проведения занятий прохладно, то разминайтесь в тренировочном костюме и более интенсивно. А теперь прочтите описание, просмотрите рисунки примерных упражнений для разминки и сделайте по 1—2 упражнение для рук, туловища, ног и др. Эти же упражнения с добавлением мостов, шпагатов и стоек выполняйте и во время утренней гимнастики, которая имеет особо важное значение для занимающихся акробатикой.

Вот еще некоторые упражнения, которые позволят развить вам гибкость, выполнять их стоит на максимальный результат:

1)Наклон вперед, касаясь грудью бедер: а) подтягиваясь руками б) без помощи рук

2)В стойке на лопатках о поддержкой руками опускание и поднимание прямых ног

3)Широкое разведение ног с наклоном вперед (тело горизонтально полу, слегка прогнуто).

4)Сгибание и разгибание ног в положении «мост»

5)Высокий угол в упоре сидя (ноги вертикально, руки не сгибать)

6)Шпагат правой и левой скольжением (ноги не сгибать, можно поддерживаться руками, бедрами коснуться пола.

Разминка со временем перейдет в упражнения, и чем больше времени вы ей будете уделять, тем быстрее начнете замечать результат.

покоряться все шпагаты и чудеса гибкости, и не важно сколько вам лет, и мальчик ты или девочка! Главное желание!