Гимнастика для глаз. Тренировка глазных мышц.

Некоторые считают, что гимнастика для глаз была разработана йогами много лет назад, задолго до нашей эры. А может быть, её придумали офисные работники всего несколько десятилетий назад. Впрочем, неважно. Глазам нужна регулярная тренировка и регулярный отдых. Это то, о чём непременно нужно помнить современному человеку.

Большая часть нарушений зрения может быть связана с нашими неправильными привычками. Например, пренебрежение простыми правилами гигиены и длительная фокусировка зрения на близких объектах, таких как монитор компьютера или книга, может привести к переутомления глаз и вытекающим дальнейшим проблемам. В долгосрочной перспективе это может стать причиной потери гибкости мышц глаза.

Регулярное выполнение «глазного» комплекса поможет притормозить прогрессирующую близорукость и быстро снять усталость. Гимнастику для глаз стоит делать как минимум дважды в день, желательно не менее 3–5 минут. Глазной профилактический комплекс

1. Расслабление. Плотно закройте глаза и постарайтесь расслабиться. Для выполнения этого упражнения стоит вспомнить какие-либо приятные моменты жизни: любовное свидание или первую улыбку сына, плеск ласкового моря или лесную прогулку. У каждого человека есть свои радостные воспоминания.

2. Круговые движения. Сделайте круговые движения открытыми глазами: сначала по часовой стрелке, затем - против.

3. Движения по прямым линиям. Интенсивно подвигайте глазами по горизонтали (направо-налево) и вертикали (вверх-вниз).

4. Моргание. Интенсивно сжимайте и разжимайте глаза.

5. Диагонали. Направьте взгляд в левый нижний угол, то есть посмотрите как бы на левое плечо и сосредоточьте взгляд на этой точке. После трёх морганий повторите в правую сторону.

6. Зеркальная диагональ. Аналогично предыдущему упражнению, скосите глаза в левый верхний угол, затем в правый.

7. «Темное расслабление». Положите на закрытые глаза тёплые ладони, пальцы скрещены на лбу. Расслабьтесь и постарайтесь добиться глубокого черного цвета.

8. Быстрые моргания. Не менее ста раз легко и быстро поморгайте глазами.

9. «Косые глаза». Сведите глаза к носу. Для выполнения этого упражнения к переносице поставьте кончик указательного пальца и посмотрите на него — тогда глаза легко «соединятся».

10. «Близко-далеко, или работа глаз на расстоянии».

Чтобы помочь внутренним мышцам глаза, отвечающим за фокусировку, посмотрите на объект вблизи, а затем на расстоянии. Например, посмотрите на свой палец на вытянутой руке, а затем посмотрите на объект на горизонте. Повторите упражнение 15 раз, не напрягаясь.

Правила выполнения

• Все упражнения, кроме последнего, выполняются сидя, в удобном положении. Спина — прямая, шея и плечи максимально расслаблены.

• В упражнениях, когда глаза двигаются по определённым направлениям, фиксируйте финальную точку каждого движения на несколько секунд. Каждое такое упражнение следует повторять не менее 7–10 раз в каждом направлении.

• Упражнения можно выполнять в разной последовательности и неограниченное количество раз.

• Стоит выбрать несколько упражнений и повторять их в течение рабочего дня.

Такая мышечная мини-зарядка особенно необходима всем, кто работет за компьютером.

В «производственный комплекс» стоит ввести гимнастику шейного отдела — наклоны головы вперёд и вправо-влево.

Помимо зарядки весной и летом не забывайте о сезонных фруктах и овощах.

Отлично питают ослабленные глаза: — чёрные ягоды: смородина и черника; — рыжие фрукты: абрикосы и урюк; — зелень: петрушка, укроп и зеленый лук.

Из напитков исключительно полезны зелёный чай, заваренные листья и плоды боярышника.

И, конечно же, грызите молодую морковку, заедая её чайной ложкой сметаны или растительного масла.