Гимнастика дыхания

1. Стоя, шея вытянута, голова припод­нята, таз слегка выдвинут вперед, грудь «колесом». Представьте себе, что держите под мышками большие мячи. Сохраняйте такое положение 2-3 мин. Дышите ровно, при вдохе старайтесь увеличить объем вдыхаемого воздуха.

2. Из положения стоя наклонитесь, стараясь достать руками пол, при этом макси­мально выдыхая воздух. Задержитесь в этом состоянии несколько секунд. Посте­пенно распрямляясь, медленно делайте вдох через нос, руки в стороны (параллельно полу). Поднимайте руки вверх, соединяя ладони вместе. Задержите дыхание. Мед­ленно выдыхайте воздух через рот, накло­няйтесь вперед, руки свободно «свисают». Максимально расслабьтесь.

3. Исходное положение — сидя на полу, на стуле. «Сверните тело в клубок», макси­мально сгруппируйтесь. Задержите дыха­ние. Затем с усилием сделайте вдох. За­держите дыхание на 2 сек. Затем выдохни­те и распрямитесь, быстро и энергично. Низким голосом скажите: «Ух!». Повторите упражнение 6-8 раз.

4. Стоя, ноги на ширине плеч, ладони за головой. Наклонитесь в сторону (потя­ните локоть к полу). Вдохните и задержите дыхание, почувствуйте натяжение мышц туловища. Выдохните, возвращаясь в ис­ходное положение. Повторите упражнение10-20 раз.

5. Стоя, ноги на ширине плеч, руки за спиной, ладони соединены. Вдохните и задержите дыхание, наклонитесь вперёд, максимально потянувшись руками назад, при этом делайте медленный выдох. Выпрямитесь, повторите упражнение 10-20 раз.

6. Произнесите серию слогов «ли, ти, ни, ки, ги». Почувствуйте, как ваш язык «выпускает звуки» из все более дальних отсеков рта и горла. Попробуйте пропеть эти звуки тихо, затем громче. Произнесите «а-и-ай-су-ю». Повторите упражнение 8-10 раз.

7. Упражнение - пение с закрытым ртом: напевайте «ммм» - губы сжаты, язык «на донышке» рта, нёбо вибрирует; напевайте «ннн» - язык касается твердой передней части нёба; пропойте в нос «нгнгнг» - задняя часть языка поднимается к мягкой задней части нёба, колебания отдаются в гортань и шею. Проделайте каждое из этих упражнений 8-10 раз.

8. Упражнения для языка, если он устал («еле ворочается»). Чтобы снять это состояние: а) произнесите гласные звуки, которым предшествует согласная «ло»,«ла», «лэи»; повторите то же самое, но поднесите руку ко рту на расстояние 7 см, а при начальном «л» каждого слога косни­тесь руки языком. Повторите упражнение 8-10 раз.