Готовимся к ЕГЭ и ОГЭ

ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОМОЩЬ ОБУЧАЮЩИМСЯ

В ПЕРИОД ПОДГОТОВКИ К ЭКЗАМЕНУ

Как подготовиться к сдаче экзамена

 Экзамен – лишь одно из жизненных испытаний, многих из которых ещё предстоит пройти. Не придавайте событию слишком высокую важность, чтобы не увеличивать волнение.

 При правильном подходе экзамены могут служить средством самоутверждения и повышением личностной самооценки.

 Заранее поставьте перед собой цель, которая Вам по силам. Никто не может всегда быть совершенным. Пусть достижения не всегда совпадают с идеалом, зато они Ваши личные.

 Не стоит бояться ошибок. Известно, что не ошибается тот, кто ничего не делает.

 Люди, настроенные на успех, добиваются в жизни гораздо больше, чем те, кто старается избегать неудач.

 Будьте уверены: каждому, кто учился в школе, по силам сдать ЕГЭ. Все задания составлены на основе школьной программы. Подготовившись должным образом, Вы обязательно сдадите экзамен.

Рекомендации по заучиванию материала

 Главное – распределение повторений во времени.

 Повторять рекомендуется сразу в течение 15-20 минут, затем через 8-9 часов, далее через 24 часа.

 Полезно повторять материал за 15-20 минут до сна и утром, на свежую голову. При каждом повторении нужно осмысливать ошибки и обращать внимание на более трудные места.

 Повторение будет эффективным, если воспроизводить материал своими словами близко к тексту. Обращения к тексту лучше делать, если вспомнить материал не удаётся в течение 2-3 минут.

 Чтобы перевести информацию в долговременную память, нужно делать повторения спустя сутки, двое и так далее, увеличивая временные интервалы между повторениями. Такой способ обеспечит запоминание.

МЕТОДЫ АКТИВНОГО ЗАПОМИНАНИЯ

Метод ключевых слов

Для запоминания какой-либо фразы достаточно выделить одно-два ключевых слова и запомнить их, после чего стоит только их вспомнить – как вспомниться вся фраза.

Метод повторения

Повторение - мать учения. Психологи установили, что через 30 мин. забывается 40 % новой информации, на следующий день - 34 %, через месяц - 21 %. С учетом этого и надо повторять: первый раз сразу после прочтения, второй раз - через полчаса, третий - через день, а четвертый раз - через 2-3 недели.

Метод зубрёжки

Много так не выучишь, но этот способ можно применять в крайнем случае.

Какова процедура зазубривания?

 Повторить про себя или вслух то, что нужно запомнить;

 Повторить через одну секунду, через две секунды, через 4 секунды;

 Повторить, выждав 10 секунд;

 Для перевода в долговременную память повторить через 2-3 часа;

 Повторить через 2 дня (для закрепления в долговременной памяти).

Некоторые полезные приёмы

 Перед началом работы нужно сосредоточиться, расслабиться и успокоиться. Расслабленная сосредоточенность гораздо эффективнее, чем напряжённое, скованное внимание.

 Заблаговременное ознакомление с правилами и процедурой экзамена снимет эффект неожиданности на экзамене. Тренировка в решении заданий поможет ориентироваться в разных типах заданий, рассчитывать время. С правилами заполнения бланков тоже можно ознакомиться заранее.

 Подготовка к экзамену требует достаточно много времени, но она не должна занимать абсолютно всё время. Внимание и концентрация ослабевают, если долго заниматься однообразной работой. Меняйте умственную деятельность на двигательную. Не бойтесь отвлекаться от подготовки на прогулки и любимое хобби, чтобы избежать переутомления, но не затягивайте перемену! Оптимально делать 10-15 минутные перерывы после 40-50 минут занятий.

 Для активной работы мозга требуется много жидкости, поэтому полезно больше пить простую или минеральную воду, зелёный чай.

 Соблюдайте режим сна и отдыха. При усиленных умственных нагрузках стоит увеличить время сна на час.

УКРЕПЛЕНИЕ ПСИХИЧЕСКОЙ САМОРЕГУЛЯЦИИ ВЫПУСКНИКОВ В ПРОЦЕССЕ ПОДГОТОВКИ К ЭКЗАМЕНАМ

Саморегуляция эмоционального состояния.

Как и всякое эмоциональное состояние, состояние учащихся перед экзаменом имеет сложную структуру. Дети пребывают в ожидании предстоящего испытания, сильных волнений, внутренней борьбы, встречи со сложными заданиями и безвыходными ситуациями; готовятся к их решению, предугадывают возможный результат. В связи с этим, стабилизация эмоционального состояния учащихся перед экзаменами – важный аспект психологической подготовки к экзаменам.

Методы самопомощи в ситуации стресса.

Многие ненавидят школу, которая становится серьёзным стрессогенным фактором. Что делать? Выход следующий: меняйте стиль жизни, меняйтесь сами!

Что делать, чтобы нейтрализовать стресс?

Во-первых, при стрессах быстро расходуется запас витаминов в организме, особенно группы В. Многие врачи советуют принимать ежедневно витамины, но помните о передозировке. Всё должно быть в меру!

Во-вторых, очень полезны физические упражнения. Ходите в спортивный зал, делайте зарядку, танцуйте, пойте, гуляйте по городу, посещайте бассейн, баню.

В-третьих, необходима психическая и физическая релаксация. Попробуйте следующие способы: слушайте расслабляющую музыку, смотрите на ночное небо, облака, мечтайте.

В-четвёртых, для гармоничной жизни необходима поддержка семьи, друзей. Ходите на психологические тренинги, не уклоняйтесь от семейных торжеств, знакомьтесь с новыми интересными людьми. Уделяйте внимание родителям, бабушкам и дедушкам, сестре или брату, ведь они особенно нуждаются в вашей любви, заботе, ласке.

НЕОБХОДИМО ЧЁТКО ОСОЗНАТЬ, ЧТО ОЧЕНЬ МНОГОЕ ЗАВИСИТ ТОЛЬКО ОТ ВАС