Иммунитет на отлично

Рецепт здоровья и хорошего самочувствия остается прежним: сбалансированное питание, умеренные физические нагрузки и полноценный сон.

ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ

Все с самого детства знают, что лучше всего нас защищают от простуды продукты богатые витаминов С.

Апельсины, лимоны и прочие цитру­совые первыми приходят на ум. Но помимо этих, распространённых продуктов, витамин С содержится в капусте, редьке и клубнике. Особенное внимание стоит уделить квашеной капусте. Это идеальный зимний продукт, в котором все вита­мины не только сохранены, но и приумножены. В процессе молочнокислого брожения в ней образуются прибиотики, которые помогают в работе кишечнику. К тому же, витаминов С и Р в такой капусте гораздо больше, чем в свежей, за счет того же брожения. Помимо этого, она содержит в себе микро и макроэлементы, необходимые нашему организму: кальций, магний, фтор, калий, железо, йод, цинк, хром. Регулярное добавление в рацион квашеной капусты позволит не только повысить иммунитет, но и укрепить сосуды, сни­зить уровень холестерина в крови, активизиро­вать обмен веществ. При все при этом, в кваше­ной капусте содержится ничтожно-малое коли­чество калорий, что особенно оценят худеющие. Но и забывать о других овощах и свежей зеле­ни тоже не стоит. Салат из овощей, приправленный петрушкой, станет бесспорным лидером по содер­жанию витамина С. Не стоит забывать про чеснок, о бактерицидных свойствах которого известно всем. А добавленные в рацион морковь и море­продукты сделают иммунную броню еще прочнее.

АПТЕЧНЫЕ ПРЕПАРАТЫ

Поддержать иммунитет могут и некоторые лекарственные препараты. В первую очередь те, которые содержат в своем составе интерферон. Этот белок, который вырабатывается в организ­ме человека, не дает закрепиться вирусу. Открыт он был лондонскими учеными еще полвека на­зад и сегодня существует довольно много ле­карств, в составе которых есть этот компонент.

Еще один способ воздействовать на им­мунную систему — это витаминные комплексы и БАДы. Конечно, они не смогут спасти от насморка и кашля, если простуда уже прочно «за­крепилась» в организме, но будут полезны при профилактике. Они насытят организм полезны­ми веществами без составления специального «зимнего» меню. Конечно, не стоит забывать о прививках от гриппа. Введение небольшого количества ми­кробов предотвратит или ослабит заражение в будущем. Особенно важно вовремя делать при­вивки детям — ведь их организм подвержен ви­русным заболеваниям гораздо сильнее. Вакци­нация на сегодняшний день — это один из самых эффективных и проверенных способов борьбы с инфекцией.

В ЗДОРОВОМ ТЕЛЕ

Регулярные занятия спортом, особенно на свежем воздухе, принесут пользу не только фи­гуре, но и здоровью и, как следствие, защитят от болезней. Конечно, в плотном графике, сложно найти время для полноценных занятий, но да­же ежедневная пятнадцатиминутная пробежка по утрам принесет свои результаты. Небольшая зарядка по утрам, буквально на десять минут, обеспечит организму дополнительную подпитку в такое сложное для него время.

Еще один плюс регулярных занятий спортом — борьба со стрес­сом — главной причиной уязвимости организма перед инфекцией. И, конечно, на здоровье физическое влияет наше психическое состояние. Этому есть почти научное обоснование: гормон счастья — эндорфин оказывает благотворное влияние на организм. Улучшает самочувствие, повышает иммунитет и стабилизирует давление. Поэтому, чтобы быть здоровым, нужно чаще улыбаться и отталкивать от себя негативные мысли. Выработ­ке эндорфина способствует хорошая музыка. Хо­рошая, в этом случае, значит — любимая, а какой это будет жанр, уже не так важно.