Как преодолеть страхи?

Страх является естественной эмоцией человека. У каждого человека есть свои страхи. И у каждого человека они сопровождаются своими физиологическими реакциями: у кого-то терпнут отдельные части тела, у кого-то бледнеет кожа, у кого-то начинает часто биться сердце, а у кого-то оно «убегает в пятки»… Если вы наблюдали за собой, то, наверное, знаете, какие реакции свойственны именно вам. Но общим является то, что страх вызывает состояние напряжения в организме человека. А длительное и частое пребывание в состоянии напряжения ведет к истощению н/с,что зачастую приводит к расстройствам здоровья.

Чтоб бороться с врагом, его надо знать. Поэтому первый вопрос, который нужно задать себе: что вызывает страх? Чаще всего нас тревожит недостаток информации. Вспомните хотя бы внезапную контрольную: неизвестно что проверяют, неизвестно, какие будут вопросы, и как будут оцениваться работы. Какие эмоции у вас возникают в таких ситуациях?

Существует и психологическое заражение страхами от других людей и из средств массовой информации. Способствует этому наше воображение: то, насколько ярко человек может представить себе устрашающую ситуацию.

Учитывая вышесказанное, можно сформулировать правила борьбы со страхами.

• Если страхи вызваны недостатком информации, то прежде всего необходимо постараться получить как можно больше информации о том явлении или событии, которое вас очень беспокоит.
• Ожидание ужасного события всегда страшнее, чем встреча с ним (все из-за того, что неизвестно, чем закончится такая встреча). Поэтому лучше всего специально смоделировать такую ситуацию – нарисовать свои страхи, построить из конструктора, вылепить… для того, чтобы потом уничтожить; можно также представлять и придумывать истории со счастливым концом.
• Поскольку страх сопровождается напряжением в организме человека, то для борьбы с ним целесообразным будет выполнение упражнений на расслабление (комплекс простых упражнений для снятия мышечного напряжения в разных частях тела). Особенностью таких упражнений является контрастное чередование сильного напряжения с последующим полным расслаблением определенной группы мышц.

Попробуйте крепко сжать руки в кулаки и потом быстро сбросить напряжение. Кисти рук при этом расслабляются, по ним как будто разливается волна тепла и приятной тяжести. Последовательно выполняя подобные упражнения для мышц ног, живота, грудной клетки, рук, спины, плеч, шеи, лица, можно достаточно быстро (за 15-20 минут) добиться расслабления всего тела. Это помогает снять неприятные эмоциональные переживания, «упорядочить» мысли и чувства, улучшить настроение и, таким образом, «освободиться» от страха.