Как укрепить иммунитет подростку

Во время подросткового периода происходит активный синтез половых гормонов. На этом фоне наблюдается не только резкое изменение поведения ребенка в негативную сторону, но и угнетение иммунных реакций. У ребенка повышается восприимчивость к микробам, что и приводит в свою очередь к развитию аутоиммунных и лимфопролиферативных заболеваний.

Таким образом, для подростков важен положительный пример в плане здоровой пищи и здоровых привычек. Тогда они отложатся в сознании.

Для рациона подростка важна высокая питательность и сбалансированность, так как их организм интенсивно растет. Но на практике рацион подростков часто оказывается бедным и скудным в плане питательных веществ. Ведь у многих с детства сохраняется отвращение к определенным продуктам. Но именно от рациона питания во многом будет зависеть не только его здоровье, но и состояние иммунной системы в целом.

Традиционно дети в подростковом возрасте сталкиваются с плохим настроением и проблемами с состоянием кожи, частыми простудами. Если все это присутствует на практике у отдельно взятого ребенка, необходимо разбираться, чего именно не хватает организму.

В первую очередь чтобы укрепить иммунитет подростка, необходимо обеспечить достаточное поступление в его организм всех основных витаминов. Для этой цели вполне подойдет прием поливитаминов. Помимо этого у детей подросткового возраста может также наблюдаться дефицит минералов цинка, а также железа, магния и кальция, витаминов В, Е, С, А.

Поэтому для рациона подростка важна сбалансированность. Кроме того, составлять его нужно из продуктов высокого качества. А вот такие вредные, но при этом весьма популярные продукты пищевой промышленности, как чипсы, газировка и прочие сомнительные лакомства лучше исключить.

Не стоит забывать и о том, что для подросткового организма требуется повышенная калорийность рациона питания, порядка 3500 калорий в сутки. Но питание должно быть таким, чтобы оно не приводило к ожирению. Непременно в ежедневном меню должны присутствовать овощи и фрукты, яйца, орехи, мед, кисломолочные продукты.

Как правильно повысить иммунитет подростку?

Как уже было отмечено выше, на фоне полового созревания на иммунную систему действуют сразу биологические, химические и физические факторы. Кроме того, к ослаблению детского иммунитета также приводят и переживания, стрессы, проблемы в школе и прочее. Поэтому чтобы поддержать иммунитет в столь сложный для организма период, правильное питание исключительно важно.

Только в случае комплексного подхода к проблеме детского иммунитета, можно чего-то добиться на практике. Здесь вновь нужно вспомнить о рационе подростка, который должен содержать витамины, а также быть калорийным и сбалансированным.

В случае ослабления иммунной системы для того, чтобы повысить иммунитет подростка, в его меню должны присутствовать такие продукты, как:

- растительные белки;

- животные белки;

- молоко и молочные продукты;

- рыба и морепродукты;

- яйца;

- хлеб;

- крупы;

- углеводы.

При этом присутствие сдобных и кондитерских изделий в подростковом рационе должно оставаться минимальным. Чтобы ни в коем случае не допустить детского ожирения.

Так или иначе, подросток – это уже почти взрослый человек, который может анализировать и воспринимать информацию. Поэтому и особенности его иммунитета ему также стоит разъяснить. Тогда вероятность того, что он сделает правильный выбор, резко возрастает.