Комплекс упражнений из книги доктора остеопатии Д.Е. Мохова "Что такое остеопатия и как она поможет вам быть здоровыми"

НЕСКОЛЬКО НЕСЛОЖНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ВСЕХ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ, ИЛИ «БЕЗ ТРУДА НЕ ВЫЛОВИШЬ И РЫБКУ ИЗ ПРУДА»

Все мы видели, как потягиваются кошки и собаки. Много раз в день они тянут задние и передние лапы каждый раз, когда проснут­ся или вскакивают на свои четыре лапы после длительного лежания. Они инстинктивно понимают: от бездействия все у них «склеивает­ся» и надо вернуть прежнюю эластичность своему телу. То же самое делают и другие животные, все видели это в фильмах про дикую при­роду и всегда восхищались этими кадрами. А мы?

Утром по звонку будильника вскакиваем с кровати и бегом (а не­которые почти ползком и с кряхтением) спешим, спешим: завтрак, душ, дети, которые вечно задерживают родителей, машина или мет­ро, уф! Пришли на работу, компьютер, обед, магазин, опять машина или метро, кухня, ужин, опять дети с их проблемами, наконец, диван, телевизор, чай, кровать, сон. Я не особо преувеличиваю?

Пожалуйста, вспомните о самих себе, помогите своему телу, разо­мните его, оно вас отблагодарит крепким сном, веселым настроени­ем, и даже. хорошим пищеварением.

Упражнения

Обратите внимание: каждое упражнения надо выполнять не торо­пясь, не задерживая дыхание, продолжительность каждого упражне­ния приблизительно одна—две минуты. Помните, разрабатывая сус­тавы и мышцы, не прикладывайте чрезмерных усилий. В первые дни каждое упражнение не стоит повторять более двух—трех раз. Очень важно выполнять комплекс упражнений ежедневно.

№ 1. Цель: увеличить эластичность и подвижность диафрагмы.

Сидя на стуле или диване, слегка наклонившись вперед, пальцами обеих рук постепенно проникайте под ребра, до ощущения плотного натяжения под руками. В такт с собственным дыханием слегка нажи­майте на диафрагму снизу до ощущения расслабления тканей в месте нажатия.

№ 2. Цель: увеличить эластичность задней поверхности спины.

Лежа на коврике на спине, попытайтесь забросить выпрямленные ноги за голову и их весом тянитесь, балансируя в сторону головы, рас­тягивая тем самым спину. (Кто-нибудь может вам помочь в выполне­нии упражнения, особенно в начале тренировок). Ни в коем случае не следует сразу стремиться к идеалу в выполнении упражнения!

№ 3. Цель: увеличить свободу движения в тазобедренном суставе в направлении назад.

Стоя на четвереньках на полу, максимально расставить колени и пятки, локти слегка согнуть, спина параллельна (важно!) полу. Слегка сместитесь назад и покачайтесь.

№ 4. Цель: увеличить свободу движения в тазобедренном суставе.

Лежа на спине, согнуть одну ногу в колене, прижать ее к животу, затем сместить колено внутрь, в этом положении выпрямить ногу, сделать ногой круговое движение кнаружи и положить ногу на пол. То же самое повторить в обратном положении — сместить согнутое и прижатое к телу колено наружу, а потом, выпрямив, сделать ногой круговое движение снаружи внутрь и положить ногу на пол. Проде­лать те же упражнения с другой ногой.

№ 5. Цель: увеличить подвижность позвоночника и таза.

Сидя на полу, выпрямить одну ногу, а другую согнуть в колене и бедре (если это затруднительно вначале, выполняйте упражнение с обеими выпрямленными ногами). Согнуть руки, скрестив кисти на задней поверхности шеи, локти вперед. Наклоняйтесь, выгнув спи­ну и делая наклон с поворотами за одну ногу, затем за другую ногу, и прямо посередине. (Не старайтесь сразу достичь идеала.)

№ 6. Цель: увеличение подвижности грудной клетки.

Стоя, согнув руки в ладонях и локтях, плечи опускаем вниз, разво­рачиваем ладони назад, выдвигаем грудь вперед, прогибаемся назад, руки поднимаем вверх; опустив голову вперед, тянем руки вперед, опуская их вниз в исходное положение. Упражнение похоже на тан­цевальное «па», выполнять его следует также легко и плавно.

№ 7. Цель: увеличение эластичности мышц шеи.

Стоя прямо, положив ладони одну на другую, плотно прижать их к грудине. Медленно поднимать подбородок вперед и вверх, удержи­вая руками грудину. Продолжая удерживать грудину (очень важно!), совершаем круговое движение подбородком, вначале растягивая шею вправо, а затем влево.

№ 8. Цель: увеличение эластичности мышц позвоночника. Стоя левым боком к стене, выдвиньте вперед левую ногу, развер­нув корпус тела к стене, ладонями упритесь в стену на уровне груди. Наклоняйтесь вперед и влево с целью вытянуть правую сторону поз­воночника. Повторите упражнение, став к стене правым боком.

№ 9. Цель: увеличение подвижности в тазобедренном суставе.

Упражнение напоминает движения танца «гопак». Стоя левым боком к стене, левой рукой опираемся на стену. Согнуть ногу в ко­лене и бедре, мягко сместить колено внутрь пяткой наружу и из это­го положении колено развернуть наружу и в сторону пяткой внутрь. (Не торопитесь, прислушивайтесь к движению мышц внутри себя.) Повторите упражнение, став к стене другим боком.