Урок № 8, физическая культура, 6 класс

Класс:6

Тема: Значение оздоровительного бега. Специально беговые упражнения.

Цель: Ознакомиться с теорией выполнения оздоровительного бега.

План урока:

1.Прочитать и запомнить.

Польза оздоровительного бега

Фраза «движение – жизнь» отлично подходит для описания пользы оздоровительного бега. Это наиболее щадящий и естественный вид активности, который направлен на улучшение здоровья и физической формы.

Полезные свойства:

• Укрепление сердечно-сосудистой системы;
• Эффективная нагрузка почти на все мышцы тела (с упором на нижнюю часть и спину);
• Укрепление сухожилий и связок;
• Улучшение работы суставов;
• Одновременная разгрузка и укрепление ЦНС (способствует устранению депрессий, бессонницы и прочих расстройств);
• Нормализация гормонального фона при регулярных тренировках.

Главным отличием такого вида бега является отсутствие соревновательного элемента. Нет никаких нормативов, временных рамок и прочих критериев, которые определяют результативность. Для оздоровительного бега пульс и собственные ощущения являются основными факторами. Оптимальным считается пульс в диапазоне от 110 до 140 ударов в минуту (в зависимости от массы тела, роста и прочих особенностей).

Интервальный оздоровительный бег

Первый вариант подразумевает чередование бега с разной интенсивностью. Обычно для этого используется три вида темпа, в зависимости от уровня физической подготовки:

1. Быстрая (спортивная) ходьба;
2. Бег трусцой;
3. Бег в среднем темпе.

Режим «быстрого бега» подбирается, в зависимости от уровня физической подготовки. Но такие циклы должны быть минимальными, чтобы не перегружать организм.

Циклы ходьбы вставляются только для того, чтобы обеспечивать активный отдых. Это позволяет продлить длительность беговой сессии.

Равномерный оздоровительный бег

Равномерный бег отличается поддержанием единого темпе на протяжении всей пробежки. Подходит для людей с определенным уровнем физической подготовки. Если спортсмен не способен бегать без перерыва хотя бы 20-25 минут, рекомендуется применять интервальный бег.

Особенности техники оздоровительного бега трусцой:

• Спина прямая, корпус немного наклонен вперед для лучшего распределения веса.
• Короткий шаг и минимизация фазы полета.
• Руки согнуты в локтях под прямым углом и расслаблены. Движутся в такт работы ног (левая рука – правая нога и наоборот).
• Нога мягко ставится на пятку, с перекатом к носку. Характерной особенностью такого бега является отсутствие «ударного» приземления, которое достигается за счет быстрой смены ног.
• Выполнить упражнения:
• 2.Комплекс упражнений для развития координации движения(Комплекс № 1)
• 1.Стоя у зеркала, руки вверх - вдох, опустить – выдох.
• 2.Парвая рука вперед, левая в сторону, затем смена рук.
• 3.Коснуться кончика носа указательным пальцем левой руки, затем правой, с закрытыми глазами.
• 4.Кисти рук к плечам, правую ногу в сторону на носок, руки в стороны, приставить ногу. Затем тоже правой ногой.
• 5.Катание мяча одной ногой, затем другой.
• 6.Ходьба с высоким подниманием колена.
• 7.Бросание малого мяча в обруч.
• 8.Попадание мяча в цель, сначала одной рукой, затем другой.
• 9.бросание мяча через голову при ходьбе по кругу.
• 10.Стоя, подбросить мяч вверх, сделать полный поворот корпусом и успеть поймать мяч.
• 11.Руки в стороны, ноги вместе. Постоять на одной ноге 5-10сек., затем на другой.
• 12.Ходьба и дыхательные упражнения.

3.Домашнее задание:

Выполнить Комплекс № 1