СДЕЛАЙТЕ СВОИ УРОКИ ЕЩЁ ЭФФЕКТИВНЕЕ, А ЖИЗНЬ СВОБОДНЕЕ
Благодаря готовым учебным материалам для работы в классе и дистанционно
Скидки до 50 % на комплекты
только до
Готовые ключевые этапы урока всегда будут у вас под рукой
Организационный момент
Проверка знаний
Объяснение материала
Закрепление изученного
Итоги урока
О ПОЛЬЗЕ РЕГУЛЯРНОГО ПЛАВАНИЯ
Летом можно плавать в природных водоёмах, зимой — в бассейнах. Плавание может быть спортом, а может — способом снять напряжение. Какие изменения в физическом и эмоциональном здоровье вы почувствуете, если начнёте заниматься плаванием регулярно?
Если летом вы начали плавать регулярно в природных водоёмах, не бросайте тренировки осенью и зимой. Постарайтесь найти бассейн рядом с домом и запишитесь на занятия. Ведь благодаря плаванию вы получите много преимуществ.
Вы станете выносливее и улучшите результаты в беге
Если вы хотите пробежать марафон с лучшим результатом, добавьте в своё расписание тренировки в бассейне. Когда вы плаваете регулярно, организм учится более эффективно использовать кислород, вы становитесь выносливее. Во время марафона вы сможете без одышки пробегать километр за километром. Учёные
Вы укрепите сердце и сосуды
Плавание благоприятно влияет не только на ваши мышцы, но и на сосуды и сердце. Риск внезапной смерти у пловцов
Вы будете крепче спать
Замечали, что после тренировки в бассейне проще уснуть? Учёные
Фото: shutterstock.com
Ваши лёгкие будут работать эффективнее
Если вы решите серьёзно заняться плаванием, вам придётся освоить технику дыхания. Благодаря частым задержкам дыхания объём ваших лёгких
Ваше настроение улучшится
Давно известно, что физическая активность делает ваше настроение лучше, помогает предотвратить развитие
К тому же есть данные о том, что плавание делает людей более стрессоустойчивыми. Учёные провели опрос, в котором принял участие 101 пловец. 44 пловца до тренировки сообщили, что испытывают стресс, связанный с быстрым темпом жизни в городе. После занятия лишь 8 человек сообщили о том, что им не удалось справиться со стрессом.
Фото: shutterstock.com
Вы укрепите спину
Люди, которые ведут малоподвижный образ жизни, рискуют однажды ощутить боли в пояснице. Плавание помогает укрепить мышцы, разгрузить позвоночник и
Вам будет проще избавиться от лишнего веса
Так как во время плавания сжигается много калорий. Во время тренировки средней интенсивности в бассейне можно потратить более 420 ккал (для сравнения: во время ходьбы тратится около 150–250 ккал), если увеличить темп, можно сжечь более 700 ккал за час. Причём чем выше ваш вес и чем ниже температура воды, тем больше калорий вы тратите, когда плаваете. Если тренироваться регулярно и правильно рассчитать дневную калорийность рациона, можно избавиться от лишних килограммов.
Чтобы сделать тренировки по плаванию разнообразными, освойте брасс, баттерфляй, кроль, научитесь плавать на спине. Так вам удастся включать в работу разные группы мышц, тренировать всё тело и получать больше преимуществ от плавания.
© 2020, Таги-Заде Нажават Казимагомедовна 343