Освоение рондата

Рондат

В начале написания темы мы подумали, что описание рондата будет лишним здесь, в теме элементы акрострита. Но потом, подумав, решили все-таки добавить этот элемент, так как он играет одну из самых важных ролей в исполнении связок. В общем-то, ничего сложного здесь нет. Как обычно рассмотрим этот элемент с раскадровкой и объяснением каждого момента

При забеге на рондат не стоит держать руки все время вверху. Они должны подниматься только уже перед самым началом выполнения элемента. То есть бег должен быть бегом, а не выглядеть так, как будто сзади за вами несется фашист с криками руки вверх.

Заход на рондат делается с небольшого подскока на одной ноге и выносом вперед другой. Я видел два разных варианта дальнейшего действия. Первое, это когда руки заносятся вверх в вертикальное положение, и потом все делается дальше по плану, а второй, когда руки, поднимаясь, останавливаются в горизонтальном положении и уже потом, когда тело начинает наклоняться, все идет как обычно. Как удобнее, наверное, нужно решить каждому для себя. Разницы в эффективности вроде бы не наблюдается. Разные тренера говорят по разному.

Как только сделали такую своеобразную припрыжку, уже стоит начать наклонять тело вперед и тянутся руками к полу.Первая рука ставится немного левее от линии, по которой идут ноги (если делаете в ту же сторону, как и на картинке, или правее, если делаете в противоположную сторону, кисть повернута на 90 градусов (если левая, то повернута влево, если правая, то вправо))параллельно с этим выполняется мах той ногой, на которую делали наскок. Мах должен идти в вертикальной плоскости, что бы элемент был правильным и придавал желаемое ускорение. Если же тело будет идти не в той плоскости, боком, еще как-то, то весь смысл элемента будет пущен на смарку. Никакого ускорения вы не получите. При правильном рондате можно выходить на исполнения и двойного сальто, и даже тройного (хотя так уже делают единицы)

Вторая рука ставится от первой примерно на расстоянии кисти в длину (руки не должны идти по одной линии перпендикулярно движению, а между ними должно быть расстояние), и на расстоянии плеч в ширину. Кисть ставится под углом 180 градусов относительно первоначального движения, то есть еще на 90 градусов повернута относительно первой руки. При таком положении рук тело само начнет разворот. То есть руки должны совершать как бы круговое движение. В положении сверху ноги уже должны свестись вместе для дальнейшего выполнения элемента.

Стоит заметить, что не нужно сильно упираться на руки!! Они здесь присутствуют, как помощь при отталкивании, а не как то место, куда можно перевалить весь вес. На них должно приходиться всего около 15-20 % веса тела. То есть чем меньше будет давление на руки, тем лучше будет исполнен элемент. Это важно!

Теперь курбет. Здесь он играет очень важную роль. Руками нужно толкать пол от себя (не сгибая их, а отталкиваясь плечевым поясом. Для этого есть хорошее упражнение, которое поможет прочувствовать это. Встаньте напротив стенки, где-то на расстоянии метра от нее. Теперь начинаете заваливаться на стену до тех пор, пока полностью прямые руки не упрутся на нее. Следующим шагом только за счет плеч попробуйте оттолкнуться от стены. Никакого сгибания рук в локтях, иначе упражнение не засчитано. Так поделать, пока полностью не прочувствуете, как выполняется этот толчок.)

Ноги в идеале должны встать на место рук. Это придаст хорошее ускорение для перехода на связки. Как только вы оттолкнулись руками, ноги еще не должны касаться земли в этот момент. Оставлять руки внизу категорически воспрещается, иначе они пойдут в противоход с ускорением и замедлят тело, тем самым обнулив все затраченные на ускорение усилия.

Руки должны подниматься вверх, не прекращая своего движения. Вообще, эту последнюю часть (курбет) можно потренировать и отдельно, что бы придать резкости для рондата. Как это сделать…Встаете на руки, потом немного задержавшись в стойке, сгибаете колени, что бы суметь сделать резкое движение ногами. Потом отталкиваетесь руками от пола (как это сделать, я уже описал) и резким движением стараетесь поставить ноги на то место, где стояли руки. Можно попробовать делать так с лавочки, например, и ставить ноги рядом с лавочкой в конце. Высота помогает понять основу выполнения, но, сожалению, она не сможет полностью научить тебя курбету, все равно на плоскости его тренировать важно!

Ноги при выполнении элемента должны все время оставаться прямыми!! Это тоже очень важное замечание.

Теперь можно рассмотреть подводящие к рондату упражнения:

1. Серия переворотов боком (колес), 4-5 штук, после вальцета с быстрым переходом от переворота к перевороту.

2. Проводка по рондату. Делаете колесо с места(с поддержкой товарища), с остановкой в стойке на руках, соединением ног и одновременно с поворотом на 90 градусов, приземлением на ноги и разгибанием туловища. По мере повторений скорость всех элементов увеличивать.

3. С темпового подскока колесо с поворотом в положение стоя согнувшись. Скорость разгибания тела после толчка руками увеличивайте. Старайтесь добиться такого результата, чтобы к моменту приземления на ноги вы бы успевали разогнуться туловищем до угла около 45 градусов к горизонтали.

4. Последнее. Рондат с 2 - 3 шагов разбега. Рондат можно считать освоенным если после приземления на ноги вас по инерции несет назад, то есть вы двигаетесь спиной вперед с округленным телом и руками чуть впереди вверху. По-простому говоря, если напрашивается фляг после выполнения рондата.