План питания после 40.

План питания после 40.

«Мы то, что мы едим» — это основа основ. Особенно когда нам чуть больше, чем 25

Для тех, кто присоединился недавно, повторю важную мысль: хотите наблюдать видимые изменения — начинайте с рациона питания. Это та самая «волшебная таблетка», с которой может начать каждая уже сейчас. ⠀ Наши пищевые привычки напрямую влияют на уровень энергии, дефициты, работу ЖКТ, гормональный баланс, вес и даже настроение. После 40 это ощущается особенно ярко, поскольку все, что мы «нажили непосильным трудом», дает знать о себе.

Проблемы с гормонами, риск раннего истощения яичников, тяжесть менопаузы и даже срок, когда она наступит, в большинстве случаев связаны с отсутствием продуманного плана, а не с нехваткой «волшебных добавок».

Не нужно впадать в панику, ругать себя за упущенное время и ошибки, морить тело голодом. Начните пересборку своей тарелки с простых правил в питании, и вам точно станет легче и физически, и эмоционально.

Белок — дает организму достаточное количество энергии и помогает дольше оставаться сытым, не перегружая инсулин. Аминокислоты — «кирпичики» от белка идут на построение гормонов, волос и мышц, помогают справляться с депрессиями, увяданием кожи и дефицитами. ⠀ Жиры — в игру вступают триглицериды и полиненасыщенные кислоты, они заботятся о сосудах и служат топливом для эстрогенов. С возрастом все больше клеток требуют «ремонта» мембраны, и здесь холестерин становится помощником, а не врагом.

Пищевые волокна (клетчатка, овощи) — все знают об их пользе и с возрастом она только растет: они помогают нормализовать вес и реально начать худеть. А ведь недавно гарниры в 2/3 тарелки казались нормой.

«Живая» еда — продукты, богатые витаминами и йодом, поддерживают либидо и здоровье груди. В12 помогает справляться с депрессиями, В6 называют «витамином счастья», а цветная капуста — отличный источник кальция.