Почему мы чувствуем пустоту, когда достигаем цели, и как это исправить

Почему мы чувствуем пустоту, когда достигаем цели, и как это исправить

Это естественное состояние, пережить которое помогут новые планы, отказ от больших ожиданий и заслуженный отдых.

В сказках в конце пути героя всегда ждёт награда. И мы привыкли думать, что, когда исполнится желание, о котором мы так долго мечтали, или подойдёт к концу важный проект, над которым мы так долго работали, помимо материальных плюшек мы получим всеобъемлющее счастье. Вот сдам сессию, выплачу ипотеку, куплю машину — и уж тогда жизнь пойдёт как по маслу.

Но в реальности часто бывает наоборот: когда цель наконец достигнута и кратковременный всплеск радости закончился, остаётся только подавленность, тоска и пустота. Разбираемся, почему так происходит и что с этим делать.

Почему исполнение желаний не приносит радости

Во всём виноват дофамин

Этот нейромедиатор заставляетFrom anticipation to action, the role of dopamine in perceptual decision making: an fMRI‑tyrosine depletion study нас предвкушать удовольствие, даже если перед нами маячит только туманное обещание чего‑то хорошего и приятного.

С одной стороны, именно из‑за дофамина мы так зависимы от соцсетей и вообще предпочитаем сиюминутные радости. С другой, он во многом помогает нам двигаться к цели и доводить до ума долгосрочные проекты. Мы представляем себе, что уже со всем справились, нам становится хорошо, и благодаря этой «морковке» мы бежим дальше.

Но вот когда всё наконец сбылось и работа закончена — предвкушать уже нечего, и дофамин больше не выделяется. В отсутствие этого допинга мы чувствуем растерянность и разочарование.

У нас просто заканчиваются силы

Мы долго идём к результату, вкладываем в работу много времени и энергии, остаёмся максимально сконцентрированными, не позволяя себе расслабиться. А когда путь пройден и результат достигнут, мы наконец «отпускаем» себя, и на нас наваливается накопившаяся усталость.

Срабатывает «ловушка достижения»

Это что‑то вроде когнитивного искажения, из‑за которого нам кажетсяYou Accomplished Something Great. So Now What?, будто исполнившаяся мечта обязательно приносит счастье. Мы склонны сильно переоценивать эмоции, которые должны испытать после радостного события. И потом, когда ничего подобного не происходит, конечно, чувствуем себя несколько опустошёнными и обманутыми.

На самом деле не исключено, что мы вовсе не обязаны испытывать какой‑то уж совсем невероятный прилив радости и счастья. Небольшое исследованиеImmune Neglect: A Source of Durability Bias in Affective Forecasting, проведённое ещё в 1990‑х, показало, что уровень счастья учёных, которые получили выгодные контракты, и тех, кто остался без таких предложений, был приблизительно одинаковым.

Мы временно остаёмся без цели

Вроде как один важный этап завершился, рядом с целью, которая помогала долгое время двигаться вперёд, поставлена галочка, и жизнь временно теряет смысл. Так что теперь снова нужно ориентироваться, куда идти, строить планы и начинать трудную работу. Это несколько обескураживает.

Что делать, чтобы не испытывать разочарования

Вот несколько рекомендацийStaying Motivated After a Major Achievement от психологов.

Стараться, чтобы ожидания были реалистичными

Чаще всего достигнутая цель или исполнившаяся мечта — только веха на большом пути. Это не та точка, после которой обязательно наступит нескончаемое счастье и удовольствие и можно будет почивать на лаврах, наслаждаясь результатами. Это важный этап, который стоит отпраздновать, но ещё далеко не конец. Дальше будет труднее, опаснее, но и интереснее тоже.

Именно так, как к пройденному участку пути, и стоит относиться к своим достижениям. Будто вам предстоит длинный перелёт со множеством пересадок, часть путешествия вы уже преодолели и сейчас отдыхаете в очередном транзитном аэропорту.

Работать сразу над несколькими проектами

Если у вас будет много целей, то, достигнув одной, вы не растеряетесь и переключитесь на другую. Это может быть не только работа, но и творчество, хобби, спорт, благотворительность, семейное дело.

Скажем, вы получили важную профессиональную награду и, пока не сформируете для себя новую рабочую цель, можете научиться читать французскую литературу в оригинале или потренироваться садиться на поперечный шпагат.

Планировать наперёд

Никто не мешает поставить новую цель и наметить траекторию движения, пока старая ещё не достигнута. Так энтузиазма и мотивации у вас будет больше, а пространства для уныния — меньше.

Отдыхать

Стоит принять ситуацию: да, достигнув чего‑то важного, вы испытываете разочарование, опустошение и упадок сил — это нормально. И такой период спада можно использовать, чтобы пополнить запас энергии, отрефлексировать свои чувства, попробовать новое и понять, что вы хотите делать дальше.