Почему бороться cо страхом вредно

Почему бороться cо страхом вредно

Со страхом бороться нельзя!

Со страхом как с врождённой защитной реакцией бороться бессмысленно и даже вредно. Страхвозникает при наличии угрозы, запуская поведение самосохранения.

1. Если угроза (противник) оценивается как слабый или равносильный, то боящийся испытывает гнев, необходимый для нападения. Например, женщина отпустила ребенка погулять, потом не увидела его во дворе. Испугалась, что с ребенком что-то случилось. Побежала искать. При этом думает: «найду - убью!». Когда находит, то ругает и наказывает.
2. Если угроза (противник) расценивается как более сильный, то человек спасается бегством. Детская игра в прятки развивает способность находить неожиданные места и быстро скрываться от внешних угроз. Например, дети при ссоре родителей прячутся.
3. Если нет возможности скрыться, то человек притворяется или блефует с целью ввести противника в заблуждение. Один из самых известных исторических персонажей – прототип Гамлета. Четырнадцатилетний сын короля, попавший в засаду, притворился сумасшедшим и тем самым избежал уготованной участи. Его отец и братья были убиты, он остался живым.
4. Еще один способ реакции на страх – это изменение сознания: создание иллюзии или ступор: «Я замер как парализованный».

© Alex Hall

Тревога как вид страха

Сторожа стаи

Часто страхом называют состояние тревоги. У некоторых людей оно хроническое. Примерно 15% населения планеты относят к категории тревожной личности. Это не является патологией. Дело в том, что в природе есть «сторожа» стаи. Это особи, которые отвечают за безопасность сообщества и постоянно находятся в напряжении, чтобы вовремя заметить надвигающуюся опасность. Так и среди людей рождаются люди с повышенной тревожностью как «сторожа стаи».

Отличительные особенности

• Нейрофизиология: тоньше прифронтальная система мозга и активнее миндалины.
• Они чётче и надолго запоминают эмоциональные воздействия. Повышенная чувствительность к телесным ощущениям и сигналам.
• Такие люди творческие, внимательные, надежные и сознательные.

Многие из них давят своё беспокойство, и поведение внешне выглядит нормально. Но контролировать физиологию невозможно, поэтому внутреннее ощущение тревоги и напряжение преследует их постоянно.

Что делать:

• Проговаривайте свои чувства и замещайте рациональными рассуждениями. Сама реакция страха длится всего 0,8 секунды. Надо её просто пережить. Затем идёт оценка ситуации: убежать или напасть? Оценка длится не более 10-15 минут. Поэтому паническая атака не может длиться вечно и в течение 15 минут прекращается.
• Учитесь относиться с юмором к своей тревоге, переводите свои страхи в шутку. Внимание, не позволяйте другим смеяться над собой, а сами смейтесь над своей тревожностью.
• Разворачивайте своё неуёмное воображение с картин ужасов на способы разрешения проблемы.
• Постепенно преодолевайте страхи. Идите на встречу со своим страхом. Так происходит тренировка и утолщение прифронтальной системы мозга.
• Учитесь качественно расслабляться и снимать напряжение: дыхательные практики, аутогенное расслабление мышц.

Индуцированная тревога

В практике я сталкиваюсь с ситуацией, когда причиной повышенной тревожности и страха у взрослого человека является заражение тревогой от мамы.

Варианты развития тревоги у ребенка:

1. Женщина в период беременности была напугана каким-либо событием. Это может быть даже «хороший страх». При новой беременности после выкидыша или рождения больного ребенка женщина переживает за жизнь и здоровье эмбриона. Состояние матери передаётся ребенку.
2. Женщина была не готова к беременности и зачатие произошло случайно. Весь период пока она принимает решение рожать или делать аборт эмбрион находится в состоянии страха за свою жизнь.
3. Женщина живет в ситуации, когда есть постоянная угроза жизни или здоровью. Например, бьющий муж, безденежье, болезнь, прифронтовая зона во время войны. Уже рожденный ребенок из «любви к маме», желая облегчить её жизнь, берет этот страх на себя.

Что делать:

Медитации на восстановление безопасности. При медитации снимается мышечный автоматизм тревоги, происходит расслабление, формируется ощущение защищенности и состояние спокойствия.

Результат травмы (психологической или физической)

Нет ни одного человека, который не пережил какую-либо травму в своей жизни. Результатом травмирующего события часто становится страх повторения аналогичной ситуации в настоящем или будущем.

Что делать:

В этом случае необходимо обратиться к специалисту, чтобы убрать психологические последствия травмы.

Зацикленность на себе.

Пустое беспокойство необходимо, чтобы уйти от ответственности и решения реальной жизненной проблемы. Практически всегда страх смерти преследует людей, которые не живут полноценной жизнью в настоящий момент. Их жизнь отлетает день за днём как листки календаря.

Что делать:

Необходимо снять фокус с себя и перенести на процесс самой жизни, взять ответственность за те события, которые в ней должны произойти.

Катастрофизация мышления.

С раннего детства родители обучают ребенка бояться «сюда не ходи – дядя украдёт». Со временем формируется представление о мире как опасном, вырабатывается привычка тревожиться по пустякам и бояться неопределённости. В современном мире большинство угроз воображаемые (страх старости, болезней, безденежья, смерти, измены, плохого мнения и т.д.). Они не требуют панических реакций, но энергии потребляет огромное количество. Большинство вещей вызывающих тревогу в жизни так и не происходит. Вместо того, чтобы сделать вывод, что тревога бессмысленная, человек начинает тревожиться еще больше.

Что делать:

• Метод Реалистичной оценки.
• Метод Сценарий самого ужасного развития ситуации.
• Формирование безопасной картины мира. опубликовано econet.ru

Автор: Мария Кудрявцева