Полезное для организма упражнение из детства, о котором все забыли

Полезное для организма упражнение из детства, о котором все забыли

Всем привет! Сегодня мы будем вспоминать и делать простое упражнение, которое все мы делали в детском саду, а потом и на уроке физкультуры в школе. Но с переходом в старшие классы, мы все дальше отдалялись от этого упражнения. И с возрастом большинство из вас вообще перестали делать зарядку по утрам. А зря!

Начну с того, что это упражнение прекрасно помогает улучшить состояние здоровья и скорректировать фигуру. Работает практически все тело и задействуется большая часть мышечных групп. Для тех из вас, кому необходимо убрать жир с боков, рекомендую внести это упражнение в свой тренировочный план.

Уверен, что найдутся такие читатели, которые скажут, что упражнение бестолковое и создает лишь массу проблем. Что ж это ваше право, думать так, как вам удобно, в оправдание своей лени. Зато я с уверенностью могу сказать, что самые простые упражнения являются всегда самыми эффективными. Ведь не зря многие упражнения из этой серии были включены в состав программы по физической культуре практически во всех странах мира и одобрены олимпийским движением.

В нашем упражнении качественно работаю прямые и косые мышцы пресса. При правильном выполнении упражнения, нагрузка идет еще и на мышцы задней поверхности бедра и ягодиц. А если в дополнение к стандартному выполнению, добавить дополнительный вес в виде килограммовых гантель, то будут работать еще руки и мышцы спины.

Варианты выполнения упражнения

Варианты есть разные. Все зависит от конечной цели и вашей изначальной физической готовности. В этой статье я покажу лишь классический вариант выполнения упражнения. Вы же, можете оценить состояние своего организма самостоятельно и сделать другие доступные варианты хоть каждый час.

Классический вариант выполняется прост (соблюдаем технику)

• Ноги на ширине плеч. Спина, ноги, шея и руки – прямые.
• Наклоняем корпус вашего тела параллельно полу (ноги и спина по-прежнему прямые)
• Разводим руки в сторону
• Вдыхаем и на выдохе пытаемся дотянуться левой рукой к носку правой ноги. Затем опять вдыхаем и на выдохе уже правой рукой касаемся носка левой ноги. Свободная рука всегда тянется вверх. Все просто!

Очень важно! Во время выполнения упражнения тело должно быть напряжено (ноги, пресс, руки). Движение выполняете за счет боковых и брюшных мышц, а не за счет рук). Минимальное количество повторений должно равняться 15. Если ваш организм плевал в сторону зарядки на протяжении десятков лет, то начните с малого количества, например с 3-5 раз. Естественно, ежедневно увеличивая и прогрессируя.

Узнали упражнение? Конечно – это «Мельница». Я уверен вы помните о нем. Вопрос только в том, почему не делаете его ежедневно во время своей утренней зарядки?

Помните! Все самое простое – всегда эффективное и проверено поколениями.