Практические рекомендации как работать с неустойчивой самооценкой

Что это такое

Человека с неустойчивой самооценкой отличает то, что мнение о себе постоянно скачет то вверх (я лучше всех), то вниз (я хуже всех). А уже из первого признака можно увидеть вторую черту таких людей – зависимость от мнения окружающих, постоянное сравнение себя с другими, ожидание оценки. Человек чувствует себя прекрасно, гордится собой, если его похвалили, а если кто-то высказал критикующее замечание, то человека наполняют обида, тревога, мнение о себе становится сразу негативным. Одобрение для таких людей очень важно.

Как распознать

Мысли человека с нестабильной самооценкой обычно звучат так «я себя, конечно, люблю, НО.», «я буду хорошим, если…» и «я буду плохим, если…». Любовь к себе условна, из этого вытекает постоянное напряжение, ведь если совершить ошибку – «я стану плохим».

В конечном итоге постоянный страх что-то сделать приводит к пассивности и самоограничениям. «Если нельзя 100% гарантировать успех, то лучше я вообще не буду ничего делать».

Как работать с неустойчивой самооценкой, рекомендации

1. Работа с конструкциями «Я хороший, если.»

Чтобы выявить свои ситуации «если», можно сделать такое упражнение: записать пять ситуаций, когда твоя самооценка была невероятно высокой, пять ситуаций, когда самооценка была очень низкой и расписать, при каких обстоятельствах ты чувствуешь себя значимым.

По результатам работы, можно выяснить какой у тебя тип нестабильной самооценки. Есть три основных типа:

• Я хороший, если я лучше всех (материальные достижения, превосходство над другими)
• Я хороший, если я радую других («я не знаю, что хочу я сам, но я могу сделать так, чтобы мной были довольны»)
• Я хороший, если я сильный (нельзя плакать, жаловаться и вообще испытывать негативные эмоции)

1. Первому типу нужно учиться переставать сравнивать себя с окружающими. Важно осознать и принять, что ты стараешься во всем быть лучше других. Введи в свою жизнь такие правила: стараться доводить начатое до конца, не поддаваться желанию все бросить, когда сталкиваешься с критикой или неудачей; задавать себе вопрос «я это делаю для себя или чтобы получить одобрение?»; постараться избавиться от привычки самому оценивать других людей (этот лучше меня, а этот хуже меня).

1. Второму типу нужно учиться радовать себя. Спрашивай себя «а что я хочу?», может быть сложно ответить на этот вопрос в глобальном смысле – начинай с малого «чем я хочу заняться на выходных?», «что я хотел бы съесть на обед?». Осознав свои желания, не отступай от них. Строй планы на будущее. Пробуй сам просить других людей о чем-то.

1. Третьему типу важно научиться расслабляться. Ты не обязан никому доказывать свою силу. Ты можешь быть слабым, это не делает тебя плохим. Научись замечать и контролировать свою агрессию (чаще всего, никто не пытается на тебя напасть). Это долгий процесс, но научись замечать, осознавать и принимать своих эмоции.

Заключение

Для стабильной самооценки важна безусловная любовь к себе и принятие себя. Каким бы я не был правильным/неправильным, умным/глупым, совершающим ошибки, я себя люблю и принимаю. Меня можно любить. Мне не нужно одобрение, чтобы принимать себя. Я знаю, чего я хочу.