Практики для лёгкого пробуждения

Если вам сложно вставать на работу по утрам, если вы чувствуете себя разбитыми, и первое, что вам хочется сделать – нажать кнопку «Отложить» и поворочиться ещё хотя бы 15 минут, то этот материал для вас.

Хочу рассказать о 4 классных практиках для быстрого и безболезненного пробуждения:

Девяносто минут сна – суть методики сводится к работе с собственными биоциклами. Наш сон состоит из 90-минутных циклов, и если вы просыпаетесь в момент окончания одного из них, то чувствуете себя бодро и свежо. Используйте калькулятор сна: ложитесь спать так, чтобы будильник звонил либо через 6, либо через 7,5 или 9 часов после засыпания;

«Мозг на перезагрузке» – вдохните через нос на 4 счёта, задержите дыхание на 7 счётов, после чего выдохните на 8 счётов через рот. Повторите это упражнение перед сном и сразу после пробуждения – и ваш мозг проснётся быстрее;

Гормональный лайфхак – дофамин – главный гормон мотивации и бодрости. Утром его концентрация в крови минимальна. Поэтому вам нужно придумать, как быстро поднять уровень этого гормона в крови: с вечера придумайте, как вы можете отблагодарить себя за пробуждение – это должно быть что-то очень приятное и нужное, ради чего хочется вставать из кровати;

Магия трех минут – первые три минуты после пробуждения определяют весь день. Первую минуту необходимо глубоко дышать и стараться улыбаться (даже если не хочется), вторую минуту нужно максимально расслабить своё тело и подтянуться, на третью нужно встать и выпить стакан тёплой воды.