Правильно закаливаться воздухом

Для начала рекомендуется просто на 10-15 минут в день обнажаться по пояс при обычной комнатной температуре +20…22°C несколько дней. Дальше увеличивайте время воздушных ванн на 5 минут ежедневно. Так вы дойдете до 45 минут. После этого можно обнажаться до купальника или трусов, начинать с 15-20 минут и постепенно увеличивать время. Если вы начали закаливание зимой, открывайте перед процедурой на несколько минут форточку, чтобы понизить температуру воздуха в комнате до +17…19°C. Но предпочтительней заниматься этим летом, когда риск простудить ниже, обилие свежих фруктов и овощей, а также солнечные лучи повысили ваш иммунитет. Не бойтесь начинать закаливать детей воздухом, чем раньше вы это начнете, тем здоровее они будут расти. Следующий этап – закаливание вне дома или прохладные воздушные ванны. Это можно делать на балконе, если вы не имеете возможности выходить на улицу. Но не стоит сразу принимать воздушные ванны при температуре воздуха ниже +16°C и ветреной погоде. График тот же – начинаете с нескольких минут и доводите до 45-и. Не забывайте о длительных прогулках в любую погоду и физической активности на свежем воздухе. Если на улице + 20°C и выше, спите с открытой форточкой. Если ниже, проветривайте спальню перед сном. К холодным воздушным ванным вы сможете перейти через год, если приступили к закаливанию с ослабленным организмом. К тому времени вы значительно окрепнете, а ваш организм сможет выдержать серьезный стресс, связанный с резким понижением температуры. Начните с пребывания в комнате с открытой форточкой в течение 10 минут в раздетом виде. Активно двигайтесь, сделайте зарядку. Постепенно, по 5 минут каждые 3 дня, увеличивайте время закаливания и доведите до получаса.