Профзаболевания педагогов: как не допустить серьезных проблем

Фотография: Depositphotos / Иллюстрация: Юлия Замжицкая

По данным исследований, около 90 процентов российских учителей имеют проблемы со здоровьем, которые связаны с условиями труда.

«Вредная» работа

Согласно исследованию доктора медицинских наук Е.А.Гревцовой, профессию учителя впору включать в список вредных для здоровья специальностей, наряду с шахтерами и сотрудниками химических производств.

Об этом свидетельствует неутешительная статистика, которую ученая приводит в своей научной работе:

• Учителя проводят на ногах 79 процентов рабочего времени;
• Разговаривать приходится в среднем 3,5‒4 часа в день — громко или очень громко;
• Номинально рабочий день учителя длится 6‒7 часов, но его фактическая продолжительность — 10‒12 часов;
• У 80 процентов учителей гиповитаминоз, так как зарплата и рабочий график не позволяют обеспечить полноценное питание;
• 2/3 учителей испытывают постоянный стресс. Самый высокий уровень стресса — у директоров и завучей, выше среднего — у преподавателей точных наук, лингвистических дисциплин и учителей начальных классов;
• В среднем педагогический коллектив на 85 процентов состоит из женщин, а это значит, что помимо рабочей нагрузки на учителей ложится еще и бытовая — домашние дела и родительские обязанности. Неудивительно, что у педагогов не хватает ресурсов на элементарную заботу о себе и своем здоровье;
• 50 процентов учителей спят меньше шести часов в сутки при восьмичасовой норме;
• Только 14 процентов учителей делают утреннюю гимнастику;
• Каждый пятый педагог ест только два раза в сутки, каждый второй — три, хотя правильным считается четырех- или пятиразовое питание;
• 80 процентов учителей не могут позволить себе ежегодный отдых в санатории или на море — а именно такой отпуск полноценно восстанавливает здоровье.

Закономерный итог: только 12 процентов учителей-женщин и 26 процентов учителей-мужчин в российских школах считают себя здоровыми. Остальные жалуются на головные боли, першение в горле, бессонницу, изжогу, плохой аппетит, боли в желудке или области сердца.

Издержки профессии

Профессиональными заболеваниями педагогов считают:

1. Психосоматические заболевания: гипертоническую болезнь, ишемическую болезнь сердца, язвенную болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, неврозы, психастении;
2. Заболевания голосообразующего аппарата: ларингит, фарингит;
3. Утомление глаз, снижение остроты зрения, близорукость, синдром сухого глаза;
4. Хроническую венозную недостаточность;
5. Остеохондроз;
6. Синдром хронической усталости;
7. Вирусные и простудные заболевания.

Болезни органов дыхания составляют 26 процентов всех заболеваний учителей, болезни органов кровообращения — 18 процентов, болезни органов пищеварения — 15 процентов, болезни нервной системы и органов чувств — 12 процентов, инфекционные и паразитарные заболевания — 12 процентов.

У педагогов со стажем менее пяти лет чаще всего отмечают ОРВИ, нейроциркуляторную дистонию, подъемы артериального давления; у педагогов со стажем 10‒15 лет диагностируют гипертонию, язву желудка и двенадцатиперстной кишки, стенокардию, неврозы.

К развитию заболеваний приводят повышенные нагрузки на опорно-двигательный аппарат, органы зрения, слуха и речи. К факторам риска относят также ненормированный рабочий день, постоянное эмоциональное напряжение и многозадачность.

Профилактика прежде всего!

Чаще всего учителям просто не хватает времени и сил на элементарную заботу о себе.

Но все-таки надо постараться наладить режим дня и питания, выкроить хотя бы полчаса на ежедневную прогулку, найти источник положительных эмоций — в семье или хобби. Также обязательно «прислушиваться» к своему организму, чтобы не допустить развития хронических заболеваний.

Врач-отоларинголог Антон Божко, кандидат медицинских наук.

Если у вас внезапно «заскребло», защекотало или заболело в горле, можете практически не сомневаться — с большой долей вероятности начинается вирусная инфекция, или, как сейчас говорят специалисты, ОРВИ. При наличии насморка диагноз будет звучать как «острый ринофарингит». При осиплости голоса — «острый фаринголарингит» (ларингит — воспаление гортани).

Чтобы снизить риск заболевания, я рекомендую:

• Не прикасаться ко рту, использовать индивидуальные средства гигиены и чаще мыть руки;
• Меньше пользоваться общественным транспортом — по возможности ходить на работу пешком. В школе и так достаточно вирусов — не стоит увеличивать риск встречи с ними в других общественных местах;
• Не курить и не стоять рядом с курящими — пассивное курение действует точно так же, как и активное: значительно ослабляет сопротивляемость слизистых носа и рта;
• Высыпаться, находить время для хобби и фитнеса, не допускать развития стресса: именно хронический стресс на работе может быть причиной частых ОРВИ;
• Бережно относиться к себе: хронический насморк — повод обратиться к лор-врачу.

Врач-офтальмохирург Екатерина Демидова

Чтобы глаза меньше уставали, соблюдайте семь простых правил:

• Правило 20/20/20: 20 минут работаем на близком расстоянии: 20 секунд смотрим на объект не ближе 20 футов (7 метров);
• Если глаза сухие, применяйте увлажняющие препараты. При частом использовании лучше выбирать препараты без консервантов: «Хило-Комод», «Катионорм», «Артелак Всплеск», «Офтолик БК», «Окутиарз» и другие;
• Расстояние до компьютера должно быть 50‒70 см, экран располагайте на 10‒15 см ниже уровня глаз;
• Телефон или планшет держите чем дальше, тем лучше: минимальное расстояние до глаз — 25‒30 см. В современных смартфонах используйте режим «Защита зрения» или приложение Blue Light Blocking — так значительно комфортнее работать;
• Не работайте за компьютером в темноте — освещение в комнате должно быть равномерным;
• Следите за осанкой, положением головы, позой при длительной работе за компьютером;
• Раз в полгода-год проходите осмотр офтальмолога, чтобы при необходимости вовремя подобрать коррекцию.

У тех, кому приходится весь день проводить за компьютером, часто возникает синдром сухого глаза. Чтобы его предотвратить, не забывайте:

• Пить больше воды, употреблять продукты, богатые омега-3 и омега-6;
• С начала отопительного сезона использовать увлажнитель воздуха;
• Делать перерывы при длительной работе на близком расстоянии (помните правило 20/20/20).

Если носите контактные линзы, лучше использовать линзы ежедневной замены. Обязательно пройдите обследования, чтобы исключить хронические воспалительные заболевания глаз, заболевания щитовидной железы, гормональные нарушения, болезни соединительной ткани — все это влияет на развитие синдрома сухого глаза. Обратите внимание на лекарства, которые принимаете. Многие дают побочный эффект в виде сухости глаз.

Врач-терапевт Анастасия Клунник

У многих учителей, особенно у тех, кто работает на полторы-две ставки и весь день проводит на работе, возникают проблемы с желудком. Причин может быть множество, в том числе постоянный стресс и неправильное питание. Учителя часто перекусывают на ходу или вообще не успевают пообедать — перемены короткие, дел по горло. В результате многие жалуются на боль, тяжесть в животе, тошноту. Это симптомы функциональной диспепсии. Не торопитесь ставить себе диагноз «гастрит» — о гастрите можно говорить только после ФГДС с биопсией. И гастрит не болит!

В любом случае, если вы заметили у себя подобные симптомы, обращайтесь к терапевту, он назначит препараты (чаще всего «Омепразол», «Рабепразол», «Омез» и другие) и диету с ограничением кислого, пряного, соленого. Если после 2 недель терапии улучшения нет, то причину этой диспепсии искать нужно обязательно — с помощью ФГДС.

Чтобы в будущем предотвратить обострение, постарайтесь все-таки наладить режим питания и снизить уровень стресса. Больше спите, гуляйте на свежем воздухе и чаще улыбайтесь. Помните — улыбка стимулирует выработку эндорфинов, тем самым улучшает психическое состояние и снимает стресс. Улыбка косвенно улучшает и соматическое состояние, так как позитивный настрой на выздоровление — это залог успеха!

Врач-флеболог Алексей Станиславович Фефилов

Варикоз — проблема многих учителей. На развитие варикоза влияют многие факторы, но один из самых важных — образ жизни. Учителя подвержены статическим нагрузкам: большую часть рабочего времени проводят стоя или сидя, поэтому педагогов включают в группу риска наряду с парикмахерами, поварами, хирургами и офисными работниками.

Варикоз — не та болезнь, которую можно вылечить кремами или народными методами. Срочно записывайтесь на прием к флебологу, если:

• На ногах появились сеточки, звездочки, паутинки или крупные варикозные вены;
• Ноги начали отекать, особенно к вечеру;
• Появились судороги в мышцах ног по ночам или к утру;
• Чувствуете боль в ногах.

Флеболог определит тяжесть заболевания, найдет правильный путь решения проблемы, разработает наиболее щадящий и исчерпывающий вид вмешательства и его целесообразность (да, не все варикозные вены надо оперировать).

Если требуется операция — ее надо делать, даже если стоимость кажется нереально высокой. Операция на одну вену стоит от 35 000 рублей, но жить с варикозом дороже: придется ежегодно платить за венотоники, компрессионные чулки, приемы флеболога, местные средства — это минимум 17 000 рублей в год. А если язва? Это увеличит расходы на порядок. Если же тромб оторвется, то считать расходы придется родственникам — увы, уже без вас.

Меры профилактики варикозной болезни просты:

• Правильное питание: как можно больше овощей и фруктов, сбалансированные пропорции микро- и макронутриентов;
• Регулярная разминка — в идеале каждый час 5‒10 минут;
• Ограничение статической нагрузки: например, во время урока ходить по классу, стоять и сидеть недолго, чаще менять позу;
• Удобная одежда и обувь — ничего сдавливающего;
• Ежедневная физическая нагрузка: плавание, езда на велосипеде, кардиоупражнения, бег трусцой.