Рациональный режим дня как основа здорового образа жизни

Рациональный режим дня как основа здорового образа жизни

Рациональный режим дня как основа здорового образа жизни

3. Режим двигательной активности

1. Занятия физическими упражнениями: утренняя гигиеническая гимнастика, оздоровительная физическая культура и спорт.

2. Двигательная активность при выполнении непроизводственной деятельности.

3. Прогулки на свежем воздухе в свободное время.

Данный компонент режима дня включает в себя: занятия физическими упражнениями, двигательную активность при выполнении какой-либо непроизводственной деятельности, прогулки на свежем воздухе в свободное время.

Для того чтобы, занятия физическими упражнениями действительно стали составляющими элементами здорового образа жизни, они должны быть организованы с учётом определенных правил.

Данный вид оздоровительного воздействия на организм является достаточно популярным и весьма эффективным. Древние говорили: «Движение – это жизнь». Поэтому, физические упражнения можно выполнять всем. Противопоказаний минимум. К ним можно отнести острые формы заболеваний, да и то далеко не всех. А вообще для людей больных разработаны комплексы лечебной физкультуры.

Физическая культура включает:

1. Утренние физические упражнения.

2. Производственная гимнастика.

3. Физкультурные упражнения во время отдыха после работы в виде занятий, проводимых в спортивных секциях и в индивидуальном порядке.

Утренние физические упражнения способствуют быстрому повышению возбудимости ЦНС и восстановлению работоспособности после сна. Утренняя гигиеническая гимнастика должна выполняться в проветренном после ночного сна помещении. Элементы интерьера помещения и мебель не должны быть причиной ограниченности амплитуды движений и затруднения перемещений. Одежда должна быть свободной, не причиняющей неудобств при движениях. Правила построения утренней гигиенической гимнастики аналогичны правилам подбора упражнений для обычной спортивной разминки. Упражнения следует начинать с разминки мышц шеи, затем плечевого пояса и верхних конечностей. После этого разминаются мышцы туловища. Далее – мышцы поясницы и таза. На завершающей стадии выполняются упражнения для нижних конечностей и дыхательные.

Предназначение утренней гигиенической гимнастики – подготовка организма к работе в течение дня. Поэтому утреннюю гигиеническую гимнастику надо заканчивать тогда, когда появляется желание её продолжать. Чувства усталости или каких-то неприятных ощущений после утренней гигиенической гимнастики быть не должно.

Физкульт паузы в процессе трудовой деятельности являются активным отдыхом, который проводится в виде гимнастических упражнений и игр. Переключая деятельность утомлённых в процессе работы нервных центров на другие, и устраняя застойные явления в различных участках тела, эти упражнения способствуют восстановлению сил и повышению производительности труда.

Упражнения должны подбираться таким образом, чтобы в них участвовали главным образом мышцы, не вовлекаемые в работу при выполнении производственных операций. При умственном труде, характеризующемся большим нервным напряжением и, как правило, малой двигательной активностью, необходимо включать упражнения, в которых участвует возможно большее количество мышечных групп.

Рациональный режим дня как основа здорового образа жизни

Физическая оздоровительная тренировка основана на ряде принципов, в основе которых лежат определённые физиологические закономерности.

1. Принцип последовательности. Выполнять упражнения и строить тренировочные занятия необходимо в определённой последовательности, чтобы обеспечить наиболее благоприятное функциональное состояние в процессе тренировки. На практике это реализуется путём последовательного выполнения необходимых движений или чередования этапов в процессе тренировочных занятий.

2. Принцип регулярности заключается не только в постоянстве, но и в строгом соблюдении определённой периодичности занятий.

3. Принцип повторности. Многократное повторение способствует формированию устойчивых динамических стереотипов.

4. Принцип постепенности заключается в изменении тренировочной нагрузки в соответствии с динамикой функционального состояния индивида. На практике это реализуется путём постепенного увеличения тренировочной нагрузки (интенсивности и количества движений, массы груза, дистанции и пр.).

5. Принцип индивидуальности заключается в строгом соответствии физической нагрузки функциональным возможностям организма. При этом не стоит забывать о том, что из всех основных физических качеств человека силы, быстроты, общей выносливости и ловкости – ведущим для укрепления здоровья является общая выносливость (способность длительно выполнять физическую работу умеренной интенсивности).