Самая правильная глазодвигательная гимнастика

Самая правильная глазодвигательная гимнастика

О естественном восстановлении зрения!

Поговорим о глазодвигательных упражнениях. У многих именно с ними ассоциируется тема улучшения зрения. Часто возникает вопрос: “Долго делаю глазодвигательную гимнастику, а зрение так и не улучшилось, почему?”

Потому что упражнений на тренировку глазных мышц должно быть не более 20% из всего комплекса. Мышцы в глазах очень легко перетренировать. А суть большинства расстройств зрения (близорукость, дальнозоркость, астигматизм) именно в перенапряжении отдельных групп мышц. И выполняя бездумно гимнастику, можно это напряжение увеличить, и толку от таких занятий не будет совсем.

К примеру, у близоруких сильно спазмированы поперечные мышцы (другое название косые), а у дальнозорких напряжены продольные мышцы (иное название прямые). У людей с астигматизмом, напряжение в разных группах мышц, поэтому спазм несимметричный.

Глазодвигательные упражнения нужны для того, чтобы:

• Улучшить кровообращение в глазах.
• Слабые мышцы привести в тонус. Близоруким нужно поперечные мышцы расслабить, а продольные натренировать. А дальнозорким, поперечные натренировать, а продольные расслабить.

Исходя из этого, становится ясным, что помимо тренировки глазных мышц, нужно ещё их расслаблять. А это уже 80% от всего комплекса мероприятий направленных на восстановление зрения.

Свой путь в восстановлении зрения я начинала с глазодвигательных упражнениях и это мне помогло улучшить зрение на 2 диоптрии. Но на этом прогресс почему-то остановился, и я поняла почему. Всё просто, много мышцы тренировала и очень мало расслабляла. К тому же, не работала над приобретением правильных зрительных привычек и совсем не давала отдыха глазам. Но это тема отдельной статьи.

Чаще всего люди практикуют гимнастику по Жданову. Это простые упражнения, когда глазами нужно вводить вверх, вниз, вправо, влево, по диагоналям, кругу и т. д. Но в этой гимнастике есть один существенный минус. Глаза всегда должны что-то видеть, а просто водить по воздуху глазами, увы, не очень эффективно. И риск того, что мышцы перетренируются, очень велик.

Поэтому, я рекомендую выполнять эту гимнастику с обычной ручкой для письма. И при выполнении всех движений глазами следить за кончиком ручки или колпачком. При появлении хоть какого-то чувства напряжения в глазах, упражнения нужно прекращать и делать пальминг или массаж. Но и это ещё не всё!

Самая правильная глазодвигательная гимнастика - это та, которую мы осуществляем гуляя на улице. Мы естественным образом водим глазами и смотрим то вверх на небо, то вниз под ноги или в стороны, когда смотрим на здания.

Отличным примером правильной глазодвигательной гимнастики является упражнение “Контуры”. Выполняем его дома или на улице. Например, дома садимся напротив окна и обводим глазами по контуру окна, в одну сторону, а затем в другую. В конце обязательно нужно поморгать, чтобы снять накопившиеся напряжение.

На улице, мы встаем перед домом и также обводим глазами по его контурам, затем переходим к окнам, дверям. Можно обводить контуры деревьев, кустов, машин. При этом глаз, во-первых видит линии, мышцы тренируются, кровообращение налаживается. Цель гимнастики выполнена.

Вот такую глазодвигательную гимнастику я рекомендую выполнять в комплексе с другими расслабляющими упражнениями. В таком случае глаза получат только пользу.