Силовые тренировки

Сделайте тренировки более эффективными, добавив нестабильности: занимайтесь, стоя на одной ноге или на специальном мяче.

Многоцелевая тренировка! Не тратьте время на то, чтобы просто работать над одной группой мышц, если вы параллельно можете вовлечь и другую.

Меняйте скорость упражнений, чтобы ваши мышцы не привыкали к одинаковой скорости.

Имейте под рукой два-три разных размера гантелей для различных групп мышц.

Добавляйте больше веса по мере прогресса. Ваши мышцы должны напрягаться и уставать.

Не забывайте о балансе: всегда уделяйте одинаковое количество внимания разным группам мышц.

Беговые дорожки предназначены не только для бега: снизив скорость до минимума, вы можете выполнять на них силовые упражнения.

Не забывайте отдыхать!