Синдром хронической усталости (СХУ).

Осень окончательно вступила в свои владения, а вместе с ней пришли дожди и нехватка солнечного света. Не удивительно, что именно в это время года люди чаще испытывают апатию и плохое настроение, а также больше проявляется синдром хронической усталости (СХУ).

Сегодня он диагностируется у 10-30% населения земли, но некоторые специалисты полагают, что данному заболеванию подвержен каждый второй человек. Возникновение СХУ связывают с современным ритмом жизни, постоянной нехваткой времени, растущими требованиями к самому себе, а также переизбытком информации. СХУ – серьёзное заболевание, при подозрении на него обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Заподозрить синдром можно по следующим признакам:

– общая слабость, постоянное чувство усталости, быстрая физическая и умственная утомляемость;

– ухудшение внимания и памяти;

– потеря аппетита и интереса к жизни;

– излишняя тревожность и скованность, чувство внутреннего беспокойства, невозможность расслабиться;

– частые головные боли и нарушения ночного сна;

– частые респираторные заболевания.

Как бороться с усталостью?

– соблюдайте режим работы и отдыха: оставляйте достаточно времени для полноценного отдыха;

– будьте физически активными, занимайтесь легким бегом, плаванием, борьбой или тем видом физической активности, который вам нравится;

– чаще меняйте обстановку, ищите новые ощущения: посещайте театр, музеи, общайтесь, учитесь новому. Одна из причин чувства усталости — это монотонность;

– чаще бывайте на свежем воздухе, помните, что солнечный свет приводит в норму гормональные процессы и восстанавливает баланс меланина и серотонина, которые влияют на настроение человека;

– регулярно питайтесь, включайте в рацион больше свежих фруктов и овощей (яблоки, цитрусовые, зелень), в ежедневном меню обязательно должны присутствовать мясо, рыба, молочные продукты;

– откажитесь от сигарет и алкоголя, они истощают организм и негативно сказываются на здоровье нервной системы;

– обратитесь за консультацией к психологу, поучаствуйте в групповых занятиях и тренингах по преодолению стрессовых ситуаций.