Советуют врачи

Советуют врачи

НИКОЛАЙ МИХАЙЛОВИЧ АМОСОВ ХОРОШО ИЗВЕСТЕН У НАС В СТРАНЕ И ЗА РУБЕЖОМ - ХИРУРГ С МИРОВЫМ ИМЕНЕМ, ДЕЙСТВИТЕЛЬНЫЙ ЧЛЕН АКАДЕМИИ НАУК УКРАИНЫ, АКАДЕМИК РОССИЙСКОЙ АКАДЕМИИ МЕДИЦИНСКИХ НАУК, АВТОР МНОГИХ ПОПУЛЯРНЫХ КНИГ О ЗДОРОВЬЕ, ЧЕЛОВЕК, ПОСТАВИВШИЙ НА СЕБЕ "ЭКСПЕРИМЕНТ ПО ОМОЛОЖЕНИЮ". САМ АМОСОВ В ТЕЧЕНИЕ МНОГИХ ЛЕТ ВЫПОЛНЯЛ ПРИМЕРНО ОДИН И ТОТ ЖЕ КОМПЛЕКС: 1. НАКЛОНЫ ВПЕРЕД, ПАЛЬЦЫ (А ЛУЧШЕ - ВСЯ ЛАДОНЬ) КАСАЮТСЯ ПОЛА. ГОЛОВА НАКЛОНЯЕТСЯ ВПЕРЕД-НАЗАД ВМЕСТЕ С ТУЛОВИЩЕМ. 2. НАКЛОНЫ В СТОРОНЫ, ЛАДОНИ СКОЛЬЗЯТ ВДОЛЬ ТУЛОВИЩА: ОДНА - ВНИЗ ДО КОЛЕНА И НИЖЕ, ДРУГАЯ - ВВЕРХ ДО ПОДМЫШКИ. ГОЛОВА НАКЛОНЯЕТСЯ ВЛЕВО, ВПРАВО ВМЕСТЕ С ТУЛОВИЩЕМ. 3. ПОДНИМАНИЕ РУК С ЗАБРАСЫВАНИЕМ ИХ ЗА СПИНУ. ЛАДОНИ КАСАЮТСЯ ПРОТИВОПОЛОЖНЫХ ЛОПАТОК. НАКЛОНЫ ГОЛОВОЙ ВПЕРЕД-НАЗАД. 4. ВРАЩЕНИЕ ТУЛОВИЩЕМ С МАКСИМАЛЬНЫМ ОБЪЕМОМ ДВИЖЕНИЙ. ПАЛЬЦЫ СЦЕПЛЕНЫ НА ВЫСОТЕ ГРУДИ, РУКИ ДВИГАЮТСЯ ВМЕСТЕ С ТУЛОВИЩЕМ, УСИЛИВАЯ ВРАЩЕНИЯ. ГОЛОВА ТОЖЕ ПОВОРАЧИВАЕТСЯ В СТОРОНЫ В ТАКТ ОБЩЕМУ ДВИЖЕНИЮ. 5. ПООЧЕРЕДНОЕ МАКСИМАЛЬНОЕ ПОДТЯГИВАНИЕ НОГ, СОГНУТЫХ В КОЛЕНЯХ, К ЖИВОТУ В ПОЛОЖЕНИИ СТОЯ. 6. СИДЯ НА ТАБУРЕТЕ, НОГИ ВЫТЯНУТЫ, НОСКИ ЗАКРЕПЛЕНЫ. МАКСИМАЛЬНЫЕ НАКЛОНЫ НАЗАД И ВПЕРЕД. 7.ПРИСЕДАНИЯ, ДЕРЖАСЬ РУКАМИ ЗА СПИНКУ СТУЛА. 8.ОТЖИМАНИЯ ОТ ДИВАНА. 9.ПОДСКОКИ НА ОДНОЙ НОГЕ. КАЖДОЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЕЛАЕТСЯ В МАКСИМАЛЬНО БЫСТРОМ ТЕМПЕ ПО 100 РАЗ. ВЕСЬ КОМПЛЕКС ЗАНИМАЕТ 25 МИНУТ. НАЧИНАТЬ НУЖНО С 10-КРАТНОГО ПОВТОРЕНИЯ КАЖДОГО УПРАЖНЕНИЯ, ЕЖЕДНЕВНО ПРИБАВЛЯТЬ ПО 10 ПОВТОРОВ. АМОСОВ СЧИТАЛ, ЧТО МЕНЬШЕ 20 ДЕЛАТЬ БЕСПОЛЕЗНО - НЕ БУДЕТ ЭФФЕКТА. ХОРОШО К ГИМНАСТИКЕ ДОБАВЛЯТЬ 5 МИНУТ БЕГА НА МЕСТЕ