СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА : Укрепляем иммунитет

В период сильных физических и эмоциональных нагрузок, а так же в периоды сезонных подъёмов заболеваемости каждый сталкивался с последствиями снижения иммунитета — головными болями, частыми простудными заболеваниями, сонливостью и общим недомоганием. Однако, все эти неприятные состояния можно избежать. Для этого необходимо придерживаться основным правилам, направленным на поддержание иммунной системы организма.

Долой бессонницу

Доказано, что постоянно прерывающийся и непродолжительный сон способен вызвать массу серьезных проблем со здоровьем: замедление двигательных функций и реакций, аритмию, депрессию, подрыв иммунитета. Поэтому полноценный восьмичасовой сон для взрослого человека очень важен. Если же нет возможности высыпаться в будние дни, то необходимо компенсировать недостаток сна в выходные.

За здоровое питание

В меню должны присутствовать полезные продукты, включающие в свой состав набор необходимых витаминов и микроэлементов. Следует ежедневно употреблять свежие овощи, фрукты, морепродукты. Такое правильное питание обеспечит поступление в организм белков, клетчатки, минералы. Чай лучше заменить на напитки из меда, имбиря, лимона.

Польза ходьбы

На пробежки по утрам может настроиться далеко не каждый. Однако, отличной альтернативой могут стать прогулки на воздухе. В день тридцать минут ходьбы достаточно, чтоб значительно снизить риски простудиться.

Контрастный душ

Это прекрасная возможность не только повысить защитные силы организма, но и получить заряд бодрости с утра на весь день. Начинать обливания лучше с теплой воды, после — несколько минут горячей, далее холодной. Данную последовательность необходимо повторять на протяжении восьми минут. Постепенно можно увеличивать общее время.

Психологический настрой

Иммунитет напрямую зависит от душевного настроя и эмоционального фона. Стрессы, переживания, тревоги, неконтролируемые разрушительные эмоции способны негативно повлиять на организм, вызвав нежелательные последствия. Поэтому необходимо по возможности пребывать в добром расположении, решая проблемы без лишних нервов.

Смех продлевает жизнь

Искренний душевный смех может не только приподнять настроение, но и укрепить организм. Можно найти массу способов доставить себе радость: почитать анекдоты, посмотреть забавные видео-ролики, отдохнуть в веселой компании.

БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!