Советы психолога

СОВЕТЫ педагогам, родителям, обучающимся на тему: «Психологические приемы снятия стрессов»

Психологические приемы снятия стрессов: Данные упражнения можно делать в любом месте. Чтобы найти нужный ритм счета, дышите медленно и спокойно, отгораживаясь от всевозможных волнений при помощи воображения. Этот метод хорошо ослабляет стресс. Нужно сесть по-удобнее, сложить руки на коленях, поставить ноги на землю и найти глазами предмет, на котором сосредоточить свое внимание: Дыхание: В ситуации стресса наладить ровное дыхание. Начните считать от 10 до 1, на каждом счете делая вдох и медленный выдох (выдох должен быть длиннее вдоха) Закройте глаза. Снова посчитайте от 10 до 1. Задерживая дыхание на каждом счете. Медленно выдыхайте, представляя, как с каждым выдохом уменьшается и наконец, исчезает напряжение. Не открывая глаз, считайте от 10 до 1. На этот раз представьте, что выдыхаемый вами воздух, окрашен в теплые пастельный тона. С каждым выдохом цветной туман сгущается, превращаясь в облако. Плывите по ласковым облакам до тех пор, пока глаза не откроются сами. Через неделю начните считать от 20 до 1, еще через неделю – от 30 до 1, в конце концов – от 50. - Упражнение «Шарик» «Представь, что у тебя в животе воздушный шарик. Но он пока маленький, не надутый. Надо наполнить его воздухом. Вдохни животом поглубже, чтобы твой воздушный шарик стал большим». Постепенно дыхание выровняется и человек успокаивается успокоится. - Упражнение «Мыльные пузыри» Если вы чего - то боитесь, попробуйте условно изобразить себя на листе бумаги. С одной стороны нарисует мыльные пузыри, вылетающие из его головы. В каждом из них пусть напишет фразу: «Я не могу», «Я не справлюсь», «У меня не получится». А с другой – входящие в голову стрелы со словами «Я могу», «Я справлюсь», «У меня все получится». - Упражнение «Самооценка» Для повышения самооценки придумать для себя девиз, можно, состоящий из двух слов – своего имени и наиболее подходящего определения, начинающегося с той же буквы, и нарисовать символ. Например, «отважный Олег», символ – шпага. Фраза «Умею, буду, могу» - формула оптимиста. - Упражнения на снижение гнева, агрессии, напряжения «Выпусти пар» Наедине с собой выскажете все, что накопилось в адрес обидчика; рвите газету, комкайте бумагу, мягкую игрушку, громко пойте, покричите в стакан, нарисуйте обидчика и чувство гнева, затем рисунок порвите и т.д. - Упражнение «Муха» Сядьте удобно: руки свободно положите на колени, плечи и голова опущены, глаза закрыты. Мысленно представьте, что на ваше лицо пытается сесть муха. Она садится то на нос, то на рот, то на лоб, то на глаза. Ваша задача: не открывая глаз, согнать назойливое насекомое. - Упражнение «Лимон» Цель: управление состоянием мышечного напряжения и расслабления.  Сядьте удобно: руки свободно положите на колени (ладонями вверх), плечи и голова опущены, глаза за­крыты. Мысленно представьте себе, что у вас в правой руке лежит лимон. Начинайте медленно его сжи­мать до тех пор, пока не почувствуете, что «выжали» весь сок. Расслабьтесь. Запомните свои ощущения. Теперь представьте себе, что лимон находится в левой руке. Повторите упражнение. Вновь расслабьтесь и запомните свои ощущения. Затем выполните упражнение одновременно двумя руками. Расслабьтесь. Насладитесь состоянием покоя. -Упражнение «Сосулька»  Встаньте, закройте глаза, руки поднимите вверх. Представьте, что вы — сосулька или мороженое. Напрягите все мышцы вашего тела. Запомните эти ощущения. Замрите в этой позе на 1—2 минуты. Затем представьте, что под действием солнечного тепла вы начинаете медленно таять. Расслабляйте постепенно кисти рук, затем мышцы плеч, шеи, корпуса, ног и т.д. Запомните ощущения в состоянии расслабления. Выполняйте упражнение до достижения оптимального психоэмоционального состояния. Это упражнение можно вы­полнять лежа на полу. Техники самопомощи Техника 1. «Отрезать, отбросить»  Она пригодна для работы с любыми негативными мыслями («у меня опять ничего не выйдет...», «все это без толку» и пр.). Как только почувствуете, что в душу закралась подобная мысль, — немедленно «отрежьте ее и отбросьте», сделав для этого резкий, «отрезающий» жест левой рукой и зрительно представив, как вы отрезаете и отбрасываете эту мысль.  После этого отбрасывающего жеста продолжайте дальше заниматься визуализацией: поместите на место удаленной негативной мысли другую (конечно же, позитивную). Все встанет на свои места. Техника 2. «Лейбл, или Ярлык» Если в голову пришла негативная мысль, надо мысленно отстраниться от нее и наблюдать за ней со стороны, но не позволять этой мысли завладеть собой. Некоторые считают, что действие этой техники усиливается, когда вы представите, что не просто «вытащили» негативную мысль вовне, но произвели в воображении некоторые действия над ней. К примеру, представили, как будто брызнули на нее краской из баллончика, пометили ее (ядовито-зеленая, канареечно-желтая...) и уже теперь наблюдаете со стороны. Негативные мысли имеют силу только над вами и только в том случае, если вы реагируете на них страхом, тревогой. Они получают эту силу от вас. Как только вы перестаете на них реагировать, они теряют власть. Скажите: «Это всего лишь негативная мысль!» Техника 3. Преувеличение  Как только обнаружится негативная мысль, преувеличьте ее до абсурда, сделайте ее смешной.

СОВЕТЫ родителям на тему: «Подготовка к ЕГЭ»

Уважаемые родители! По окончании учебного года выпускникам 11-х классов предстоит государственная (итоговая) аттестация в форме единого государственного экзамена. ЕГЭ - обязательная форма государственной (итоговой) аттестации, закреплённая в Федеральном законе РФ № 17 от 09 февраля 2007 года «О внесении изменений в Закон РФ «Об образовании» Приказом Министерства образования и науки Российской Федерации от 28 ноября 2008 года № 362 утверждено Положение о формах и порядке проведения государственной (итоговой) аттестации обучающихся, освоивших основные общеобразовательные программы среднего (полного) общего образования. Экзамены по таким предметам, как: химия, физика, литература, информатика и информационно-коммуникационные технологии (ИКТ), география, история, обществознание, биология и иностранный язык (английский, французский и немецкий), - сдают по своему выбору на добровольной основе. Количество экзаменов по выбору определяется выпускниками самостоятельно. Они могут ограничиться сдачей только обязательных экзаменов, при этом поступление в учреждения высшего и среднего профессионального образования будет невозможно, поступить в данном случае можно лишь в учреждения начального образования, а также на работу. Выпускники 11-х классов должны определиться с выбором предмета и написать заявление на имя директора общеобразовательного учреждения, в котором указать форму экзамена (ЕГЭ или государственный выпускной экзамен) и общеобразовательные предметы по выбору. Государственную (итоговую) аттестацию в форме государственного выпускного экзамена могут сдавать лишь обучающиеся с ограниченными возможностями здоровья (дети-инвалиды, дети, обучающиеся на дому, находящиеся на длительном лечении). При этом и они вправе по своему желанию сдавать экзамены в форме ЕГЭ. К государственной (итоговой) аттестации допускаются выпускники образовательных учреждений, имеющие годовые отметки по всем предметам учебного плана за X, XI классы не ниже удовлетворительных. В случае, если выпускник получил на государственной (итоговой) аттестации неудовлетворительный результат (набрал количество баллов ниже минимального) по одному из обязательных предметов (русский язык и математика), он имеет право пересдать данный экзамен в дополнительные сроки в форме ЕГЭ. Удовлетворительные результаты государственной (итоговой) аттестации по русскому языку и математике являются основанием для выдачи выпускникам аттестата о среднем (полном) общем образовании. Результат экзаменов по выбору не влияет на отметки, выставляемые в аттестат. Выпускникам, получившим на государственной (итоговой) аттестации неудовлетворительные результаты по русскому языку и математике или получившим повторно неудовлетворительный результат по одному из этих предметов в дополнительные сроки, выдается справка об обучении в образовательном учреждении. При этом у них останется право пересдать экзамены через год и получить аттестат о среднем (полном) общем образовании. Если опять получит неудовлетворительный результат, то придется готовиться к новой попытке на следующий год или сразу поступать в профессиональное училище, где принимают аттестаты об окончании 9-го класса. Для поступления в высшее профессиональное учебное заведение необходимо при наличии о среднем (полном) общем образовании иметь сертификат результатов экзаменов в форме ЕГЭ по тем предметам, которые утверждены при поступлении на избранную специальность. Порядок проведения единого государственного экзамена. Для проведения ЕГЭ создаются пункты проведения экзамена на базе отдельных образовательных учреждений, выпускники остальных школ закрепляются за определенным пунктом проведения экзамена приказом управления образования. В одной аудитории (классе) находятся 15 выпускников. Каждому из них на экзамене выдается индивидуальный пакет с конкретными заданиями. При такой организации экзамена каждый сдающий надеется только на свои знания. Индивидуальные пакеты доставляются в пункт проведения экзамена в день его проведения за 1 час до начала. После окончания экзамена все материалы упаковываются, запечатываются и в этот же день доставляются в Центр Оценки Качества Образования Вологодской области. В пункт проведения экзамена выпускники входят, предъявляя пропуск, который выдан заранее, и паспорт. Уважаемые родители, провожая сына или дочь на экзамен, проверьте, пожалуйста, наличие у него необходимых документов. Для участников ЕГЭ установлены определенные правила: на всех экзаменах обязательно наличие гелевой ручки с чёрной пастой; на ЕГЭ разрешается пользоваться следующими дополнительными устройствами и материалами: математика – линейка, физика - линейка и непрограммируемый калькулятор; химия - непрограммируемый калькулятор, география – линейка, транспортир, непрограммируемый калькулятор. В период проведения экзамена нельзя вставать с места, пересаживаться, разговаривать, запрещается пользоваться мобильными телефонами (советуем их оставить дома). Напоминаем Вам, что в случае обоснованного несогласия с выставленными баллами Вы вправе подать апелляцию в конфликтную комиссию, созданную при департаменте образования. Срок подачи апелляции - в течение 2-х дней после официального объявления результатов ЕГЭ. Опыт прошлых лет показал, что практически наблюдались лишь единичные случаи удовлетворения таких заявлений. Следовательно, обращаться можно только при условии уверенности в своей правоте. Сейчас в школах подготовка к ЕГЭ в самом разгаре. Каждому из Вас важно подготовить своих детей морально к предстоящим испытаниям. Помните, что ЕГЭ - не самоцель, а результат достижения школьником глубоких и прочных знаний. Мы советуем Вам следовать заповедям: 1.Не повышайте тревожность ребенка накануне экзаменов - это может отрицательно сказаться на результате тестирования. Ребенку всегда передается волнение родителей. 2. Подбадривайте детей, хвалите их за то, что они делают хорошо. 3. Повышайте их уверенность в себе, так как чем больше ребенок боится неудачи, тем больше вероятности допущения ошибок. 4. Наблюдайте за самочувствием ребенка, никто, кроме Вас, не сможет вовремя заметить и предотвратить ухудшение состояния  ребенка, связанное с переутомлением. 5. Контролируйте режим подготовки ребенка, не допускайте перегрузок, объясните ему, что он обязательно должен чередовать занятия с отдыхом. 6. Обеспечьте дома удобное место для занятий, проследите, чтобы никто из домашних не мешал. 7. Обратите внимание на питание ребенка: во время интенсивного умственного напряжения ему необходима питательная и разнообразная пища и сбалансированный комплекс витаминов. Такие продукты, как рыба, креветки, творог, орехи, курага, ананас и т.д. стимулируют работу головного мозга. 8. Помогите детям распределить темы подготовки по дням. 9. Ознакомьте ребенка с методикой подготовки к экзаменам. Не имеет смысла зазубривать весь фактический материал, достаточно просмотреть ключевые моменты и уловить смысл и логику материала. Очень полезно делать краткие схематические выписки и таблицы, упорядочивая изучаемый материал по плану. Основные формулы и определения можно выписать на листочках и повесить над письменным столом, над кроватью и т.д. 10. Подготовьте различные варианты тестовых заданий по предмету (сейчас существует множество различных сборников тестовых заданий). Большое значение имеет тренировка ребенка именно по тестированию, ведь эта форма отличается от привычных ему письменных и устных экзаменов. 11. Заранее во время тренировки по тестовым заданиям приучайте ребенка ориентироваться во времени и уметь его распределять. Тогда у ребенка будет навык умения концентрироваться на протяжении всего тестирования, что придаст ему спокойствие и снимет излишнюю тревожность. 12. Накануне экзамена обеспечьте ребенку полноценный отдых, он должен отдохнуть и как следует выспаться. 13. Посоветуйте детям во время экзамена обратить внимание на следующее: - пробежать глазами весь тест, чтобы увидеть, какого типа задания в нем содержатся, это поможет настроиться на работу; - внимательно прочитать вопрос до конца и понять его смысл (характерная ошибка во время тестирования - не дочитав до конца, по первым словам уже предполагают ответ и торопятся его вписать); - выполнять задания в том порядке, в котором они даны. Для экономии времени пропустить задание, которое не удается выполнить сразу и переходить к следующему, затем вернуться к наиболее трудным, над которыми нужно подумать; - сосредоточить внимание только на текущем задании. Как правило, задания в тестах не связаны друг с другом. Знания, которые были уже применены, не помогают, а только мешают сконцентрироваться и правильно решить новое задание. Бесценный психологический эффект - забыть о неудаче в прошлом задании, если оно оказалось не по силам; - если не смог в течение отведенного времени ответить на вопрос, есть смысл положиться на свою интуицию и указать наиболее вероятный вариант; - необходимо обязательно оставить время для проверки своей работы Помните: самое главное - это снизить напряжение и тревожность ребенка и обеспечить подходящие условия для подготовки к ЕГЭ.