Стресс в работе учителя

Кузьмина Наталья Валерьевна

«Стресс в работе учителя»

Вряд ли есть на свете люди, которые прожили свою жизнь без стрессов. Профессия учителя сложна. Профессия современного учителя – тем более. Жизнь в условиях постоянного школьного стресса, при высокой информатизации усложняет профессиональную работу учителя, которому приходиться работать с постоянным напряжением и в дефиците времени.

Проявления стресса в работе учителя разнообразны и обширны: тревожность, измождённость, выгорание. В практической работе и обыденной жизни учитель попадает в состояния, именуемые предстартовыми (они предшествуют какому-либо событию, явлению, способному вызвать стресс). Это открытые уроки, ответственные выступления напряжённый разговор с начальством. Специфические результаты двух событий – горе и радость – совершенно различны, даже противоположны, но их стрессовое действие – может быть одинаковым.

Эксперты по гигиене и охране труда выяснили, кто чаще других страдает от стресса. Так женщины страдают от стресса больше, чем мужчины, одной из самых опасных с точки зрения нервного напряжения и формирования стресса признана профессия учителя, которой преимущественно занимаются женщины. Большинство работающих женщин, к тому же и дома выполняют три функции: домашней хозяйки, супруги и матери. Каждая из этих функций требует сосредоточенности, внимания и самоотдачи. Такое разрывание на части изо дня в день приводит к истощению, в таком случае незаменимы упражнения для концентрации:

1. Концентрация на счёте: мысленно считайте от 1 до 10 и сосредоточьтесь на этом медленном счёте, повторяйте счёт в течение нескольких минут.
2. Концентрация на слове: выберите какое-нибудь короткое слово, которое вызывает у вас положительные эмоции, воспоминания. Мысленно произносите первый слог на вдохе, второй на выдохе. Выполняйте упражнение в течение нескольких минут, пока это не доставит вам удовольствие.

При некоторых бессмысленных попытках «прошибить стену лбом», полезнее временно отказаться от усилий и провести переоценку по типу «не очень-то и хотелось». И подготовиться к следующему штурму без значительных потерь для здоровья. Не случайно в глубокой древности на Востоке люди говорили: «Господи дай мне мужество, чтобы справиться с тем, что я могу сделать, дай мне силы, чтобы смириться с тем, чего я не могу сделать, и дай мне мудрость, чтобы отличить одно от другого».

Потребность разрядить эмоциональную напряжённость в движении иногда проявляется в том, что человек мечется по комнате, рвёт что-либо. Для того чтобы быстрее нормализировать своё состояние своё состояние после неприятностей, полезно дать себе физическую нагрузку, как учил И. П. Павлов, «страсть вогнать в мышцы».

Можно ли жить без стресса?

Нет, без стресса жить невозможно и даже вредно. Стресс является составной частью жизни каждого человека и его нельзя избежать так же как еды и питья. Стресс создаёт «вкус к жизни».

Различные люди реагируют на одинаковые нагрузки по-разному. У одних людей реакция активная - эффективность их деятельности продолжает расти до некоторого предела (стресс льва), а у других реакция пассивная – эффективность их деятельности падает сразу (стресс кролика). Характер нашей реакции на стресс, тесно связан с заболеваниями. Печаль, которая не появляется в слезах, заставляет плакать другие органы. Если стрессовые воздействия слишком сильны или длительны, либо восприятие происходит чересчур эмоционально, это может истощить внутренние ресурсы, вызвать сбой в работе любой из систем организма. Здесь на помощь может прийти психологический тренинг. Можно выделить несколько методов профилактики стресса.

Познакомьтесь с сущностью стресса, осознайте, что он может стать источником положительных перемен, и вы почувствуете облегчение.

Мыслите рационально, распределите приоритеты: я сам, моя семья, близкие мне люди. Не стоит огорчаться из-за того, что вы не в силах изменить, при всём желании.

Вспомните о хорошем, приятном. Сконцентрируйте внимание на чём-то прекрасном, повторяйте позитивные утверждения типа «я справлюсь».

Расслабьтесь. Сядьте поудобнее, дышите медленно и глубоко, сосредотачиваясь на дыхании. Представьте себя на пляже или в цветущем саду. Слегка напрягите поочерёдно различные группы мышц – это поможет расслабиться. Примите тёплый душ или ванну, или подержите руки под струёй тёплой воды. Двигайтесь, любая физическая активность положительно скажется на самочувствии.

Поделитесь с близким человеком. Проговаривание и обсуждение проблем вслух способствует их разрешению.

Выплесните эмоции. Дайте выход чувствам. Если хотите, поплачьте, плач хорошо помогает унять эмоциональный дискомфорт.

Пойте, читайте, танцуйте, слушайте музыку. Прослушивание органной музыки – одна из форм борьбы со стрессом, доказано, что именно музыка Баха, Шопена и Моцарта, исполняемая на органе, нормализует биополе и благотворно влияет на психику. Делайте всё, что может вас порадовать.

Питайтесь правильно. Не заедайте стресс сладостями.

Высыпайтесь. Перед сном изложите на бумаге то, что вас беспокоит и что вам предстоит сделать, и только потом ложитесь спать - это придаст вам уверенности, что ваши проблемы разрешимы.

Перед выходом на работу, повторяйте:

Именно сегодня я сделаю зарядку, пройдусь пешком и расслаблюсь. Именно сегодня я буду любить своё тело, буду хорошо выглядеть, желать что-то полезное для людей, буду щедрой и весёлой. Именно сегодня я постараюсь никого не исправлять, ни кому не придираться, ни на кого не злиться ни кого не критиковать. Именно сегодня я не буду тащить на себе мешки старых обид, и камни тревог о будущем. Именно сегодня – я не буду бояться быть счастливой, наслаждаться красотой, любить и верить, что другие тоже любят меня. Мой лучший день именно сегодня!

Придя на работу:

Нанесите на лицо тонкий слой теплоты и симпатии. Включите улыбку. Настройте контакт глаз, излучайте сияние. Настройте терпение и внимание. Зажгите свет внутреннего достоинства. Примите осанку и гордую посадку головы. Включите оптимизм. Вам не будет равных.

Повернитесь друг к другу, возьмите друг друга за руки, скажите приятные добрые слова, подарите тепло другому человеку.

И, конечно, улыбайтесь. Ведь:

От улыбки хмурый день светлей,

От улыбки в небе радуга проснётся.

Поделись улыбкою своей

и она к тебе не раз ещё вернётся.

И тогда наверняка

Вдруг запляшут облака

И кузнечик запиликает на скрипке.

С голубого ручейка начинается река

А здоровье начинается с улыбки!