Техника работы с импульсивностью «Светофор»

Цель: стабилизация состояния, контроль действий.

1. Заранее, в состоянии покоя определите, какое ваше настроение в зависимости от интенсивности эмоций будет относиться к красному, желтому и зеленому цвету светофора.

◽На какие симптомы вы будете ориентироваться и как поймете, что находитесь, например, именно в красном? Например: сжимаю руки в кулаки, злюсь, хочу куда-то бежать.

2. Установите правило под каждый цвет. Например: «Красный - не принимаю решений, не начинаю переговоры, 5 минут жду в полном бездействии или делаю 30 приседаний». По аналогии – с остальными цветами.

3. В течение дня оценивайте свое состояние по цветовой шкале – это поможет привить привычку, которая может «сработать» как рефлекс при выходе ситуации из под вашего контроля. Когда почувствуете, что вот-вот совершите импульсианое действие или поддадитесь нахлынувшим эмоциям, действуйте согласно цветам светофора.